was denkt ihr über mein Trainigs Plan!?

[emporio2]

also habmir ein buch gekauft " der neue muskle guide" anhand dieses buch hab ich mir mein Trainingsplam erstellt was denkt ihr ??

Tag 1. (Brust + Bizeps + Unterarme)

Brust
- stemmen mit Kurzhantel
- Dips
- Butterfly stehend (seilzug)
- Pull – Over

Bizeps
- Abwechselndes beuge des Armes mit drehung des Handgelenkes
- Armbeugen mit Langhantel
- Larry Scott

Unterarme
- strecken der Handgelenken
- beugen der Handgelenken

Tag 2. (Schulter + Trizeps + Bauch)

Schulter
- Hochstemmen der Langhantel, hinterm Nacken
- Vorwärts heben der Arme
- Seitwärts heben am Gerät
- Zurück führen der Schulter am Gerät

Trizeps
- Seilzug (Handfläche nach unten)
- Seilzug (Handfläche nach oben)
- Strecken der Arme mit Langhantel, liegend

Bauch
- Crunch
- Crunch am Gerät
- Bein und Hüftheben am schräg Bank
- Knieheben am Gerät
- Seitliches Oberkörperbeugen

Tag 3. (Rücken + Nacken)

Rücken
- Klimmzüge
- Lat - Ziehen hinter den Nacken
- Rudern am Tiefblock
- T – stange
- Oberkörperheben auf Gerät

Nacken
- Heben der Schulter mit Kurzhantel


Tag 4. (Beine + Bauch)

Beine
- Beinpresse
- Kniebeugen
- Beinbeugen in Bauchlage
- Adduktoren am Gerät
- Fersenheben am Gerät

Bauch

- Crunch
- Crunch am Gerät
- Bein und Hüftheben am schräg Bank
- Knieheben am Gerät
- Seitliches Oberkörperbeugen

m verbesserung und ratschläge bitte ich !!!!!!!!!11

[Manoah]

Nicht gut.

Muss gleich los zum Training, deswegen nur schnell ein paar der anfallenden Kritikpunkte.

-Brust/Bizeps gefällt mir nicht
-Nackendrücken ist ungesund
-Von Frontheben halte ich generell nichts
-Zuviel Bauch vermutlich
-Latziehen in den Nacken ist ungesund
-Weder vorg. Lh-Rudern noch Kreuzheben, T-Stange soll wohl T-Bar Rudern sein, aber warum soweit hinten?
-Beinpresse vor Kniebeugen?!
-Keine Satz- und Wiederholungszahlen

[emporio2]

jeweils 3 stätze von 15, 12, 10 wiederholungen

[Manoah]

Positive Pyramide, mMn nicht gut

[Kuldren]

Positive Pyramide, mMn nicht gut

Kein Optimist, was?

Nein ernsthaft...ich finde die positive Pyramide durchaus gut. Allerdings ist die Variation auch hier der Schlüssel. Ich würde einfach pos. und neg. abwechseln (alle paar Wochen/TE)
Allerdings würde ich die Wdh nicht bei allen Übungen gleich ansetzen und schon gar nicht überall so hoch ...

[Manoah]

Kein Optimist, was?[...]

Realist, wenn es denn so etwas gibt...



Ich verstehe schon warum viele eine positive Pyramide verwenden und in Bezug auf Abwechslung macht sie auch relativ viel Sinn, wenn man nicht direkt auf wellenförmige oder innereinheitliche Perdiosierung zurückgreifen möchte. Aber einzeln ist es mMn eines der sinnlosesten Trainingssystem. Der schwerste Satz am Ende, klar man kann sich optimal rantasten, wenn man so etwas für die Psyche braucht, aber ob einen das dann wirklich weiterbringt

[Kuldren]

Realist, wenn es denn so etwas gibt...
Hehe..Willkommen im Club


Ich verstehe schon warum viele eine positive Pyramide verwenden und in Bezug auf Abwechslung macht sie auch relativ viel Sinn, wenn man nicht direkt auf wellenförmige oder innereinheitliche Perdiosierung zurückgreifen möchte. Aber einzeln ist es mMn eines der sinnlosesten Trainingssystem. Der schwerste Satz am Ende, klar man kann sich optimal rantasten, wenn man so etwas für die Psyche braucht, aber ob einen das dann wirklich weiterbringt

Das Thema Wdh und Sätze ist sowieso verdammt kompliziert. Aber unter Verwendung als Abwechslung zu der neg. Pyramide und anderen System wie 5x5,3x3,... RPT was auch immer finde ich es gar nicht schlecht.
Wobei natürlich gilt dass man alles versuchen sollte um ein Plateau zu überwinden, bzw. "sicherzustellen" (insofern das möglich ist) ein Plateau zu vermeiden.

In letzter Zeit hab ich eher das Problem dass ich zu viele Systeme probieren würde und somit erst länger entscheiden muss was ich verwenden will um weiterzukommen.

Aber ja...pos pyramide alleine und auf Dauer wird nicht funktionieren..bzw. nur bedingt. Weil man sich ja vorerschöpft und somit nicht mehr viel Leistung bringen kann. Das herantasten an das Gewicht sollten ja eher die Aufwärmsätze erledigen

[Onemen]

Hi,
das Buch ist sicher interessant. Als Anfänger ist der Plan den du gepostet hast vermutlich viel zu viel. Die anderen Pläne die ich gelesen habe find ich auch nicht so gut.
Wenn ich Beintraining Tag habe, bin ich froh wenn ich es aus eigener Kraft noch aus dem Trainingsraum schaffe, wie kann man da seinen Rücken noch trainieren wollen?
Mach einen Ganzkörperplan (z.B. WKM). Einen 3er Split oder ähnliches kannst du immer noch machen. Erfinde das Rad nicht neu, nimm einen Plan den du hier im Forum findest. Lerne Hard zu trainieren, dich richtig zu ernähren und gib dir ausreichend Zeit zur Erholung. Dann kannst du nicht viel falsch machen. Lerne und hör auch mal auf deinen Körper, der kann dir auch den einen oder anderen Tip geben was er mag und was nichts bringt.

Ansonsten viel Spaß beim Training