Hey,

ein Plan von McFit an Geräten ist nicht das Beste. Du kannst hier im Anfängerforum mal den wkm-Plan angucken, das ist ein super Plan. Alternativ könntest du einen 3er Split machen. Müssten welche im "Klassischen Trainings Unterforum" zu finden sein.
z.B. Hier

Ich würde mich im Moment noch nicht auf einen Ernährungsplan konzentrieren, erst einmal das essen, was dir schmeckt und darauf achten, dass du nicht zu wenig Proteine zu dir nimmst. Gut ist ein Richtwert von 1,5-2g Eiweis pro Kilogram Körpergewicht.
Alerdings brauchst du ein Kalorienplus um Muskeln aufzubauen, das heißt du musst mehr essen, als dein Körper tatsächlich verbraucht. Also einfach nicht zu wenig essen, und auf genug Eiweiß achten.


mfG
Sebastian