Ausreichend ? Bin Neuling

[Tommek1990]

Halllo Sebastian

Danke erst mal für die so schnelle Antwort. Essen was mir in die Quere kommt wäre fein, aber ist das auch so gut ?
Ich mein wenn ich zunehme ist das ja gut, aber wenn ich durcheinander esse kommt da manchmal total das durcheinander aus Mama-Kost, Eiegen kreation und Fast Food wie MC Donalds und Burger King heraus

Deshalb frage ich mich da ob das auch gesund ist für die Leistungen die ich im Fitnesstudio bringen muss ?

Vom Körperbau her bin ich wirlich fast ganz unten und deshalb frag ich lieber nochmal nach.

Eiweiß hatte ich mich auch schon durchs Internet gegoogelt, deshalb fand ich heraus, dass ein Ei 15% des normalen Eiweißbedarfes entsprechen soll, heißt das auch ich könnte mir ein Rührei bestehend aus 7 Eiern als Eiweißzufhr für den Tag gönnen und das wäre ausreichend ? Das wäre natürlich jetzt nur eine schlichte Variante, aber für mich auch optimale, weil ich nur ne begrenzte Zeit am Tag habe für eine ausreichend warme Mahlzeit und auch die Zubereitung.

Welches wären denn die dir/euch bekannten Eiweißspender, die sich bewährt haben ?

[MadNero]

Plan vom McFit ist wahrscheinlich nicht so das wahre, PhillipAlex hat sogar mal von nem 5er-Split ohne Beine erzählt
Naja, kannst ihn hier ja mal posten oder wenn du nen GK machen willst, gleich den WKM-Plan nehmen. Das mit alle 5-7 Wochen umstellen ist auch nicht nötig, ich würde erst umstellen, wenn du nicht mehr wirklich weiter kommst mit deinem derzeitigen TP.

Zu den Eiweißquellen: Eier haben 25g auf 100g, da du erst 61 kg wiegst, reichen dir ja runde 120g EW pro Tag. Eier haben aber recht viel Cholesterin, weswegen du die nicht unbedingt in massen essen solltest, das eiweiß hat kaum/kein? Cholesterin, deswegen könntest du davon theoretisch einiges essen, was aber auch recht eintönig ist.

Im Ernährungsforum gibts Stickies, die du dir vll auch mal durchlesen solltest, aber generell sind läufige EW-Quellen:
Milch/Käse/Quark, Fleich (hier besonders Pute+Huhn), Eier, Thunfisch (Fisch und Meeresfrüchte im allgemeinen), Haferflocken...
Gibt viele Möglichkeiten deinen Bedarf zu decken, grundsätzlich gilt: Je vielseitiger desto besser

[logg92]

Hey,

meine Eiweißquellen sind Quark, Pute, Eier, Fisch und all der pflanzliche Kram den ich sowieso esse. Früher habe ich auch ganz gerne mal nen Shake getrunken, das will ich jetzt aber nicht mehr, ist mir zu künstlich.

mfG
Sebastian

[mrz]

Ein Ei hat ~6g und ~12 auf 100g. Und keine utopischen 25g.
Ich finde dass du ein bisschen wenig isst. Ich habe 4-5 Mahlzeiten. Um für heute ein Bespiel zu nennen.

Frühstück: 5 Eier
2. Frühstück aufer Arbeit: 4 Vollkornweizenbrötchen + 150g Pute
Mittag: 500g Quark + 2 Messlöffel Proteinpulver + Haferflocken + Milch = Pampe :d
Abendbrot: 450-500g Hähnchenbrustfilet + 220g Reis
Als Nachtisch gönn ich mir ein Marseis (eine Sünde als Belohung für die Disziplin muss sein )
dazu noch viel trinken da der erhöhte Proteinkonsum auf die Nieren schlagen kann bei zu wenig Flüssigkeit.

Vernünftiges Training Vorrausgesetzt und du kannst im ersten Jahr richtig zulegen.
Und das "iss was dir in die Quere kommt" halte ich für Schwachsinn, denn dann baust du 50%Fett und 50% Muskeln auf und musst ersma wieder Diät halten damit du irgendwann gut aussiehst. Aber da du immer gut aussehen willst müssen Ernährung und Training eins in eins gehen.

[Tommek1990]

Dann bin ich ja was die Ernährung angeht soweit aufgeklärt worden. Was heißen soll, dass ich nun eine Mischung aus "Ich ess alles was mir in die Quere kommt" und dabei beachte das es das ist "was mir auch in die Quere kommen sollte".

Stellt sich mir nur folgende Frage wie bekommt ihr solche unmengen am Tag herunter ?
Gibts da irgendwelche Tipps um den Appetit anzuregen oder das Sättigungsgefühl zu drücken ?

Ich esse zwar, aber das hält sich halt auch in Grenzen und mein Magen sagt schneller Nein was noch mein Nachteil ist.

Könntet ihr eventuell erläutern wann ihr die Eiweißzufuhr für wichtig haltet, also welche Tageszeiten Vor oder Nach dem Training....wie auch immer habe mal was gelesen das nach dem Training irgendein Prozess in den Msukeln vorgeht der das Eiweiß da einflößt.


Gruß
Tommek

[greyhawk]

Zu den Eiweißquellen: Eier haben 25g auf 100g, da du erst 61 kg wiegst, reichen dir ja runde 120g EW pro Tag. Eier haben aber recht viel Cholesterin, weswegen du die nicht unbedingt in massen essen solltest, das eiweiß hat kaum/kein? Cholesterin, deswegen könntest du davon theoretisch einiges essen, was aber auch recht eintönig ist.

Lol, mal ganz abgesehen von den utopischen 25g EW auf 100g Ei, welchen Einfluß soll den bitte Nahrungscholesterin auf den Blutcholesterinwert haben?

[ThePump]

Yep, einfach mal googeln mach Eiern und deren Auswirkungen auf den menschlichen Cholesterinspiegel. Kann man also guten Gewissens essen.

btw: Gibt auch ne kurze aber lustige Unterhaltung über das Thema zwischen Lenny und Carl

ThePump

[ThePump]

@ Tommek: Dein Körper sollte den ganzen Tag über mit Eiweiß versorgt sein.

Ca. 2 Stunden vor dem Training empfiehlt sich eine ordentliche Mahlzeit. Direkt nach dem Training kannst Du (wenn Du es sehr genau nimmst) Whey-Protein und Dextrose (alternativ und besser Maltodextrin) zu Dir nehmen.

Aber auch nach dem Training gilt: Eine ordentlich eiweißhaltige Mahlzeit tuts auch.

Shakes kann man nehmen, muss man aber nicht. Deinen Eiweißbedarf kannst Du mit etwas Übersicht auch gut über die tägliche Ernährung decken.

Du brauchst keinerlei Supps (also Nahrungsergänzungsmittel). Wirf Dein Geld nicht für Kreatin, Weightgainer u.ä. raus. Vielleicht ein bisschen Zink.

ThePump