@ Tommek: Dein Körper sollte den ganzen Tag über mit Eiweiß versorgt sein.

Ca. 2 Stunden vor dem Training empfiehlt sich eine ordentliche Mahlzeit. Direkt nach dem Training kannst Du (wenn Du es sehr genau nimmst) Whey-Protein und Dextrose (alternativ und besser Maltodextrin) zu Dir nehmen.

Aber auch nach dem Training gilt: Eine ordentlich eiweißhaltige Mahlzeit tuts auch.

Shakes kann man nehmen, muss man aber nicht. Deinen Eiweißbedarf kannst Du mit etwas Übersicht auch gut über die tägliche Ernährung decken.

Du brauchst keinerlei Supps (also Nahrungsergänzungsmittel). Wirf Dein Geld nicht für Kreatin, Weightgainer u.ä. raus. Vielleicht ein bisschen Zink.

ThePump