...täglich auf 3000 - 4000 kal. zu kommen?

habe mir hier etliche EP angeschaut und muss sagen, für nen anfänger hört sich das verdammt viel an.... oder evtl liegts daran, dass ich noch nie besonders ein sehr "starker" futterer bin...

ich futter morgens meine 50 - 75 g haferflocken.... kurz danach noch nen shake und bissl obst....

mittags dann was warmes (je was es im angebot gibt).... auch nen shake und wieder bissl obst...

nach feierabend gibts dann wieder was warmes (fleisch, nudeln, reis, kartoffeln etc.) und wieder etwas obst und nen shake dazu....

kurz vom schlafengehen schmier ich mir in der regel noch ein paar nutella brote und dann gehts pennen...

müsst mal ausrechnen, auf wieviel kal. ich pro tag ich da komme... aber denke nicht, dass ich die 3000 - 4000 erreiche...

hab von natur aus einen recht hohen energiebedarf, den ich wohl gerade so abdecke... denn ich bekomm nichts auf die rippen... mein gewicht bleibt in der regel konstant oder schwankt um 1 - 2 kg.... würd aber endlich gern mal etwas zulegen... und da ich nun auch regelmäßig training mache und ich mir hab sagen lassen, dass eine gute ernährung das a und o ist, um masse aufzubauen, such ich hier rat

gibts irgendwie einen tipp, wie man sich langsam an so nen EP herantasten kann?