Meine Sicht auf die Trainingsgrundlagen. Interessant für alle Beginner!

[JuvenileOne]

Coole Sache das du hier so spät noch antwortest übrigens..

[Morituri]

Coole Sache das du hier so spät noch antwortest übrigens..

Apropos, ich hab auf der vorherigen Seite einen Beitrag editiert da er an einer Stelle nicht differenziert genug formuliert war und ggf. missverständlich geklungen haben könnte. Nur zur Info.

[Morituri]

mal ne frage hatte letze woche bankdrücken

9/9x 40 kilo gemacht... heute hab ich 7/7 42.5 kilo gemacht (mehr ging halt nicht ohne muskelversagen)

ist der fall der wiederholungen durch die steigerung von 2,5 kilo im norm bereich ? ich hab etwas angst vorm bankdrücken da ich keinen partner hab .. was mich bisher nicht sehr gut weitergebracht hat bei der übung..

mfg

Generell sollte man hier wohl erstmal sagen dass es ziemlich irrelevant ist was bei anderen im Normalbereich liegt. Bei dir war es eben so. Punkt.
Aber bei einer Gewichtssteigerung von ca. 5% ist es nicht ungewöhnlich dass die Wh etwas fallen. Musst dir also keine Sorgen machen.

[xerof]

Generell sollte man hier wohl erstmal sagen dass es ziemlich irrelevant ist was bei anderen im Normalbereich liegt. Bei dir war es eben so. Punkt.
Aber bei einer Gewichtssteigerung von ca. 5% ist es nicht ungewöhnlich dass die Wh etwas fallen. Musst dir also keine Sorgen machen.

danke

hoffe bis ende des jahres bei ~80 kg bankdrücken zu sein

hatte mit 3*5x20kg angefangen (am ende letzen jahres) und das war an der grenze vom mv.. gut .. hatte über 3 jahre keine bewegung gehabt.. aber naja.. ^^

[Legend]

mache jetzt auch wieder kniebeuge, dips und klimmzüge


kniebeuge geht relativ gut im moment, obwohl mir kreuzheben besser liegt

dips steigern ist super leicht,


aber klimmzüge.... ich weiss nicht, mehr als 2-3 saubere und kontrollierte klimmzüge schaffe ich nicht..


hat da jmd erfahrung wie man sich da steigern kann?


MfG legend

[Zeronice]

ich nochmal

war jetzt heute nochmal im studio und leider war nur 1 trainer heute da und der hatte keine zeit mir die übungen die ich wollte zu zeigen das passiert jetzt am mittwoch. aber meine frage mal an jemand erfahreneres. ich mach im mom

beinpresse (40kg)
brustdrücken(20kg)
latziehen(30kg)
crunches
rückenstrecker
seitheben
trizeps
bizeps

je 3x 15 wiederholungen

bin totaler anfänger, aber die übungen sind echt kein problem auch im 3ten satz saubere 15 wiederholungen.

nun will ich nachdem ich hier bischen im anfänger forum gelesen hab
beinpresse
brustdrücken
und latziehen
weglassen und dafür..................
!!
Kniebeugen
dips
klimmzüge machen

jetzt die konkrete frage,
1.) ist das so ok wenn ja mit welchem gewicht fang ich bei den kniebeugen an? und
2.)kann ich weiter 3x15 machen und wenn zu einfach wird steigern?
3.)kann ich die anderen übungen beibehalten?
oder einfach nur die 3 grundübungen machen??
also crunches, rückenstrecker,bizeps, trizeps find ich jetzt mal sicher net verkehrt, wobei ich net weiß wie sehr bizeps/trizeps bei den grundübungen beansprucht werden

wenn da jemand was mal zu schreiben könnte wäre ich nochmal sehr dankbar und denke dann hab ich endlich auch meinen trainingsplan.
was vielleicht noch wichtig is! Ziel von mir ist glaub eher kraft-ausdauer, also so über große muskeln im brustbereich und so mag ich gar net, nur halt erstmal bischen zulegen, vielleicht bekomm ich dann ja noch lust auf mehr

vielen dank schonmal

[Morituri]

jetzt die konkrete frage,
1.) ist das so ok wenn ja mit welchem gewicht fang ich bei den kniebeugen an? und

Am besten mit einer leeren Stange damit du überhaupt einmal die Bewegung üben kannst.
Die "Probleme" werden allerdings wohl erst mit entsprechendem Gewicht auftretten.
Also einfach langsam, progressiv steigern. Die Ausführung muss immer perfekt bleiben

2.)kann ich weiter 3x15 machen und wenn zu einfach wird steigern?

Ist eine Möglichkeit

3.)kann ich die anderen übungen beibehalten?
oder einfach nur die 3 grundübungen machen??
also crunches, rückenstrecker,bizeps, trizeps find ich jetzt mal sicher net verkehrt, wobei ich net weiß wie sehr bizeps/trizeps bei den grundübungen beansprucht werden

Fang nicht an irgendwelche wischi-waschi Sachen zu machen als Anfänger!
Bei deinem Trainingsstand halte ich es für sehr wichtig einfach nach einem festen, bewährten Prinzip zu trainieren, dass dir klare Vorgaben macht.
Ob nun WKM oder ein anderes Anfängerprogramm halte ich dabei für nebensächlich.
Wenn du später mehr Erfahrung hast ist es einfacher dein System selbst zu modifizieren und ggf. verschiedene Prinzipien zu mischen, sodass auch etwas sinnvolles dabei rauskommt.

123456789zehn

[dennis79]

mache jetzt auch wieder kniebeuge, dips und klimmzüge


kniebeuge geht relativ gut im moment, obwohl mir kreuzheben besser liegt

dips steigern ist super leicht,


aber klimmzüge.... ich weiss nicht, mehr als 2-3 saubere und kontrollierte klimmzüge schaffe ich nicht..


hat da jmd erfahrung wie man sich da steigern kann?

MfG legend

Nur auf Gesamtwiederholungen achten, Singles trainieren um ein gewisses Arbeitsvolumen realisieren zu können, Negative einbinden.

[GimmeMass]

Hey,

ich mach diesen Trainingsplay jetzt seit 2,5 wochen!

Angefangen mit:

Kniebeugen: 40 kg
klimmzüge: 2 stück^^
dips: 60 kg mithilfe

bin ich jetzt bei:

Kniebeugen: 80 kg
Klimmzüge: 4
dips. 35 kg mithilfe

Nun zu meiner Frage....

Wenn ich jeden 2. tag diesen Plan mache, haben meine Muskeln dann überhaupt genug Regenerationsphase???
Ich meine gerade wenn ich in der 5-6 Woche bin und 4-5 Sätze mit sehr hoher Intensität mache, habe ich Angst, das ich dem Muskel nicht genug Regenerationszeit gebe udn dadurch Fortschritte verhinder...

Hoffe mir kann jemand Helfen...

Vielen Dank

GRuß

[Noke]

Hallo,
bin blutiger Anfänger und wollte nurmal anmerken das ich die Idee für den WKM Plan nicht schlecht finde und diesen auch gerne befolgen würde.
Ich trainiere daheim mit einer Hantelbank mit diversen Kurzhanteln und einer Langhantel.
Durch 2 Stürze mit dem Rennrad aufs rechte Knie ist dieses nicht mehr so stabil gegen hohe Belastungen.
Deshalb wollte ich fragen ob ich die Kniebeugen ersteinmal ganz weglassen soll, oder nur mit minimalem Gewicht?

Generell wollte ich mal fragen wer hier alles Erfahrungen mit dem WKM Plan gemacht hat? Und wie und ob er diesen variiert hat?