Breitenstein:
Hier werden 15 bis 30 Sekunden sowohl für die Aufwärts- als auch für die Abwärtsbewegung vorgesehen. Das heißt, Sie absolvieren Ihre Wiederholungen quasi im Zeitlupentempo. Und dabei machen Sie nicht nur eine oder zwei Wiederholungen pro Satz, sondern sechs
bis zwölf!

Zusammengefasst:
-30-60 sekunden pro WH
-6-12 WHs pro Satz

-> TUT 180-720 sekunden !

da wundert es mich nicht dass die muskeln nicht wachsen können, vor allem wenn die TUT richtung 12 minuten geht!