kurz oder langhantelrudern vorgebeugt. einfach hinstellen oberkörper vorbeugen und die langhantel zum körper ziehen, dann wieder langsam ablassen,.... trainiert aber eher den mittleren und unteren teil des lats, wenn du den gesamten muskel trainieren willst solltest du klimmzüge oder übungen am seilzug mit ruderübungen kombinieren.
warum kannst keine klimmzüge machen? falls du zuhause trainierst kauf dir ein türreck-kostet 20€ und reicht aus-das geld ist auf alle fälle gut angelegt