Zitat Zitat von C.A.P.1
musst du auch nicht, ist nur geldmacherei.

1. Low Carb!
2. Thunfisch, viel käse, geflügel, fleisch.. alles voller protein. Bei low carb haste sowieso protein überschuss, also keine shakes nötig.
3. kcal defizit
4. training
5. refeeds

und das abnehmen müsste klappen.

ps.: bevor fragen zu oben genanntem kommen, bitte erst die suchfunktion nutzen!
low carb is sicher kein muss... man kann sicher genauso gute resultate mit low fat erreichen ... immer diese verallgemeinerungen^^