Trainings- und Ernährungsgrundlagen, FAQ, Link zum "WKM-Plan"

[Kuldren]

Mach wie dus willst, aber nach einiger Zeit (wenn die Gewichte weiter rauf gehen) wirst du nicht mehr imstande dazu sein alles an einem Tag auszuführen, ohne dabei Leistungs- bzw Technikverluste zu erleiden...
Die Meisten, die denken sie würden alles an einem Tag machen können, trainieren nicht richtig (hart genug) und sind daher nicht so ausgepowert wie jemand der alles gibt.

[boykaa]

hallo donut237,
ich bin zwar selbst erst anfänger aber bin überzeugt das das nicht so gut wenn man an einem tag alles macht. außerdem is es doch viel geiler 4mal die woche pumpen zu gehn und sich nur auf z.B. zwei muskelgruppen konzentrieren und diese dann richtig auspowern. ich würde am liebsten im fitness studio schlafen deshalb muss man sich das irgdnwie einteilen hahaha und ich glaube auch das man das gar nich richtitg durchziehen könnte weil es doch bei sovielen übungen die hilfsmukseln gibt bei denen du dann gar keine kraft mehr hast wenn du sie trainierst.

[Road-Runner]

gelöscht..

[John1]

Hammer Thread! Ein Riesendankeschön an den Ersteller und an alle Mitwirkenden! Besonders der Teil mit der Ernährung war sehr informativ, man sollte in der Registrierungsemail den Link zu diesem Thread mit reintun, das wär' doch mal was
Viele dankende Grüße,
John1

(Der jetzt brav weiterliest, um richtig trainieren zu können :-D)

[ThePump]

So muss das sein

ThePump

[xerof]

beim wkm macht man ja lat ziehen eng im untergriff


kommt da aber nicht die rückenbreite etwas zu kurz?

rudern,eng lat ziehen und kreuzheben ist doch alles rückentiefe?

[onenone]

hey, ich hab da mal ne frage:

ich trinier an verschiedenen geräten, habe auch schon das ein oder andere mal dieses so genannte übertrinieren gespührt: so war das am montag, sobald ich dann gespührt hab dass es net mehr geht hab ich aufgehört, heute als ich das wieder gespührt hab, habe ichs einfach durchgezogen auch wenns hart war, war ein komisches gefühl. also meine 1. frage:

Was ist da besser, aufhören wenn man an seinen grenzen ist oder durchziehen (durchziehen heißt bei mir 15 wiederholungen des gerätes).

Und die nächste und auch letzte frage: ich esse auch nicht wirklich aufmerksam, ich achte aber auch drauf dass es in maßen ist.

Und da wollt ich mal fragen, was ist im allgemeien so der top essensplan für den tag? was am besten zum frühstück, mittag- und abendessen?

Und zur Gewischtszunahem noch eine letzte Frage: Was kann ich da tun um gesundes Fett aufzuhnemen, dass ich in Muskeln umwandeln kann? Was kann ich dazu am besten essen? Oder sollte ich Nahrungsergänzungsmittel zu mir Nehmen? Oder Creatin, Eiweßshakes oder ähnliches?

Wäre mir echt sehr hilfreich wenn mir jemand dazu antworten kann!

MFG

[badguy80]

Wo fängt man da am besten an zu erklären ???

Also, am Anfang schuf Gott die Erde...

Mal ehrlich, benutze die Suchfunktion für einen ordentlichen Ernährungsplan (gibts viele Gute hier) und lass zu Beginn Deiner BB-Aktivitäten die Supps weg, Du baust auch so auf.

Wenn Dir jedesmal beim Training der Verdacht des Übertrainings kommt, weil das Train sehr hart erscheint, dann lass Dir sagen: Willkommen im BB !!! Training muss hart sein

Gute Fettqellen: Fisch (aber keine Heringsfilets in der Dose mit ordentlich Tomatentunke), Öle (Oliven, Lein) und Nüsse (am besten Makanüsse, enthalten am wenigsten KH-so vermeidest Du die gleichzeitige Zufuhr von KH und Fett)

Ansonsten viel Spaß beim Lesen, dieses Forum ist eine Goldgrube an brauchbarem Wissen und ein sehr großer Teil steht in diesem Thread, den Du vermutlich nicht richtig gelesen hast.

[PhilippAlex]

beim wkm macht man ja lat ziehen eng im untergriff


kommt da aber nicht die rückenbreite etwas zu kurz?

rudern,eng lat ziehen und kreuzheben ist doch alles rückentiefe?

Das ist ein alter und hartnäckiger Mythos, aber total falsch!
Tatsächlich sind enge Klimmzüge die beste Übung für die Rückenbreite überhaupt.

[xerof]

Das ist ein alter und hartnäckiger Mythos, aber total falsch!
Tatsächlich sind enge Klimmzüge die beste Übung für die Rückenbreite überhaupt.

echt? das klingt schonmal super