Teil dir den Quark gut ein
Zum Frühstück mit etwas Obst und Haferflocken
Zu Kartoffeln, Fleisch u.ä. als Kräuterquark
zwischendurch mit Milch und gematschten Waldbeeren oder Himbeeren in einem Shake (kannst du ja vorbereiten)
da packst du locker 500g am Tag
außerdem:
Thunfisch
Harzer Käse
Fisch (achte auf fettarme in der Diät, bzw. auf die kcal!)
mageres Fleisch aller Art
Hüttenkäse 0,5%
frischkäse 0,5%
auch in Gemüse steckt Eiweiß
wenn du zB viel gemüse isst (denn das hat ja wenig kcal und dann kannste mehr essen bei gutem Gewissen ) deckt das auch nen ordentlichen teil deines Bedarfes

also 200g/Tag sind zu packen