schulter und arme wollen nicht

[schweinenacken]

splitte doch, dass du ein extra schultertag hast.
oder lass schulterdrücken weg und mach dafür mehr seitheben und in te2 vorgebeugtes seitheben.

beine würd ich auch nicht weglassen, schonmal weil das bei dir die einzige te ist, in der die arme mal nicht belastet werden. regeneration ist auch nicht zu unterschätzen.

[hopfa]

beansprucht das wirklich mehr die schultern,wenn man schulterdrücken durch mehr seitheben ersetzt?
und den hinteren schulteranteil sollte ich doch eigentlich durch klimmzug weit und vorgebeugtes rudern abdecken,wenn man da noch vorgbeugtes seitheben miteinbaut,wird doch sicher die schulter überstrapaziert.
kann das denn vielleicht daran liegen,dass mein plan zuviel übungen für die schulter enthält?

[Onemen]

Hi,
du musst etwas Geduld haben.
Nach 3 Monaten richtigen Training macht sich vieles noch nicht bemerkbar.
Gerade die hinteren Deltas sind nicht so einfach zu erreichen. Du wirst nur
gute Fortschritte machen können wenn du regelmäßig die Gewichte erhöhst.
Muskelversagen ist auch nicht unbedingt dein bester Freund und ohne ausreichende Erholung wird das ganze auch nix.
Du machst als Anfänger recht viele Übungen finde ich, ich mache lieber etwas weniger Übungen und kann diese dann aber viel schwerer ausführen. Ich hab einfach mehr Kraft zur Verfügung beim Training und kann bei jeder Übung alles geben. Ich wechsel ab und zu die Übungen und versuche immer schwer zu Trainieren. Also nicht viele Übungen oder hohe Wiederholungszahlen sonder viel Gewicht bei sauberer Ausführung, das muss man aber erst erlernen und klingt einfacher als es ist.

Ansonsten viel Spaß noch beim Training

[schweinenacken]

beansprucht das wirklich mehr die schultern,wenn man schulterdrücken durch mehr seitheben ersetzt?
und den hinteren schulteranteil sollte ich doch eigentlich durch klimmzug weit und vorgebeugtes rudern abdecken,wenn man da noch vorgbeugtes seitheben miteinbaut,wird doch sicher die schulter überstrapaziert.
kann das denn vielleicht daran liegen,dass mein plan zuviel übungen für die schulter enthält?

nein seitheben beansprucht nicht die schulter mehr als schulterdrücken, aber schulterdrücken geht hauptsächlich auf den vorderen schulterpart und die brust.

sicher wird die hintere schulter durch klimmzüge und rudern mitbelastet, aber da vorgeb. seitheben eine iso ist würd ich mir da nicht zu viele gedanken drüber machen.
die wahrscheinlichkeit zu überlasten ist bei schulterdrücken nach bankdrücken und schrägbankdrücken größer.