Kreuzheben erhöht stehend

[MadNero]

Es geht nicht darum, dass dui die Hantel bis ganz nach unten legst, das ist normal und das habe ich eh vorausgesetzt beim KH.

Ich habe von der Höhe deines Hinterns/Beckens gesprochen. Du kannst entweder gestrecktes KH machen, dabei bewegt sich dein Hintern im Prinzip gar nicht nach unten, was für Belastung fast nur auf den Beinbizeps spricht (wir reden hier ja nur grad vom Verhältnis Quad/Beinbizeps, andere Muskeln sind natürlich dennoch beteiligt).
Wenn du deinen Hintern jetzt stark nach unten nimmst, dann hast du auch mehr Belastung auf dem Quad, dafür musst du mehr über die Knie beugen.

Ich kann das gar nicht anders, meine Knie müssen stark wandern beim KH, sonst krieg ich die Hantel nicht auf den Boden ohne den Rücken dabei krumm zu machen. Hierbei wird jetzt die Belastung teilweise vom Ham auf den Quad verlagert, das ist doch was du dabei haben möchtest?

Versuch das jetzt mal zu verstehen, so schwer isses nun wirklich nicht. Aber du hebst wahrscheinlich eh noch so geringe Gewichte, dass du es nicht so stark im Quad spüren wirst, im oberen Drittel spürt man dann auch beim tiefen Hintern nur noch den Bizeps, da hier die Beine ja schon aufgerichtet sind.

[logg92]

Hey,

Zitat von Madnero:
Ich habe von der Höhe deines Hinterns/Beckens gesprochen. Du kannst entweder gestrecktes KH machen, dabei bewegt sich dein Hintern im Prinzip gar nicht nach unten, was für Belastung fast nur auf den Beinbizeps spricht (wir reden hier ja nur grad vom Verhältnis Quad/Beinbizeps, andere Muskeln sind natürlich dennoch beteiligt).
Wenn du deinen Hintern jetzt stark nach unten nimmst, dann hast du auch mehr Belastung auf dem Quad, dafür musst du mehr über die Knie beugen.

gut jetzt hab ichs verstanden.

Ich kann das gar nicht anders, meine Knie müssen stark wandern beim KH, sonst krieg ich die Hantel nicht auf den Boden ohne den Rücken dabei krumm zu machen. Hierbei wird jetzt die Belastung teilweise vom Ham auf den Quad verlagert, das ist doch was du dabei haben möchtest?

Jap, genau das möchte ich.

Versuch das jetzt mal zu verstehen, so schwer isses nun wirklich nicht. Aber du hebst wahrscheinlich eh noch so geringe Gewichte, dass du es nicht so stark im Quad spüren wirst, im oberen Drittel spürt man dann auch beim tiefen Hintern nur noch den Bizeps, da hier die Beine ja schon aufgerichtet sind.

Jo, habs kapiert. Wird mit den Gewichten wohl wirklich so sein, naja mit der Zeit kommt das...

Danke!

mfG
Sebastian