wer kann mir helfen???

[eisenbauer]

hast du möglichkeiten dips und klimmzüge zu machen daheim?

[andrew08]

dips schon aber klimmzüge leider nicht.

[eisenbauer]

dann machs so:

Tag 1:
Bankdrücken 3 Sätze á 6-8 WH
LH-rudern vorgebeugt 3 Sätze á 6-8 WH
Schrägbankdrücken / oder Dips mit Zusatzgewicht 3 Sätze á 6-10 WH
Trizepsstrecken mit LH oder KH 2 Sätze á 12 WH

Tag 2:
Kreuzheben 3 sätze á 6-8 WH
Frontdrücken 3 Sätze á 6-8 WH
Kurzhantelrudern 3 Sätze á 6-10 WH
Sz-Curls für Bizeps 2 Sätze á 12 WH

wenn du nur zwei tage die woche trainierst würde ich bei tag eins noch zum
schluss 2 leichte sätze á 12 wh kickbacks mit kh einbauen, und an tag 2 vor den
sz curls erstmal 2 sätze lh-curls machen á 12 WH. meistens mach ich am ende
noch ein satz kurzhantel curls, aber nur ein satz zum auspowern, allerdings
nur im wh bereich von 4-8.

falls du den plan zweimal in der woche machen willst, also vier mal trainierst
dann lass die übungen so wie sie sind und bleib bei den vier übungen!

[maphge]

eisenbauers plan is top!
hätt ich auch nich groß anders gemacht.

[stingthing]

Keine Beine?? Sollen die verkümmern und dann abfallen oder bist du so'n Pumper ,der nur im Schwimmbad angeben will?

[Onemen]

...du hast doch schon im Anfängerforum gefragt?......

[eisenbauer]

viele sagen hier beine zu trainieren ist pflicht. viele der pumper bei uns
die regelmäßig trainieren, trainieren keine beine. muss man ein vertrag
unterschreiben wo drauf steht dass man beine trainieren muss? vll hat er
ja auch sein grund weshalb er das nicht tun will, vll hat er einfach kein bock,
was ich persöhnlich verstehen kann.

[BlaZn]

...du hast doch schon im Anfängerforum gefragt?......

Da macht man sich schonmal die Mühe...

BTW: Ein bisschen mit Gewichten spielen oder ´nen dicken Arm haben wollen hat aufgrund der entstehenden Dysbalancen absolut gar nichts mit Bodybuilding zu tun, geschweige denn mit Fitness.