schmelzflocken = weizen = langkettig nehme ich an , wie vollkornbrot

würde statt traubensaft evtl dextrose mit whey nehmen , ich schwör aber auf malzbier nach dem training

ausserdem würd ich so 1-2 std nach dem training eine richtige mahlzeit einlegen und abends dann nurnoch magerquark mit salat oder sowas ( mir fehlt bissl das gemüse in deinem plan )
das mit dem öl halt ich eh für übertrieben und mach ich auch net ... casein ist langsam genug denke ich mal...

vllt wärs ganz gut wenn du paar angaben zur person machen würdest gewicht größe alter usw dann könnte man durchaus mehr zum plan sagen


ps nimmst du kein creatin ? sowas seh ich selten^^