Dick, W, Vegi

[veganmuscle]

Ich würde empfehlen, dass sie mal zwei Wochen lang 2200 Kcal am Tag ausprobieret und dann schaut, wie es mit Fettverlust aussieht.

Jo, probieren geht über studieren

[mailight]

Hallo zusammen:

Wow - ihr seid ja richtig hilfreich. (Sollte mich wohl auch mal mehr mit dem Thema "Ernährung" beschäftigen.)

Kann/ darf diese Woche leider keinen wirklichen Sport machen, war schon das ganze Wochenende krank und bin schon k.O wenn ich nur zum Müll gehe

Versuche diese Woche einfach mal den ganzen süßen Kram nicht zu essen und werde dann am kommenden Montag mit Sport und Ernährung von 1900 kcal beginnen.

Darf ich hier dann weiter schreiben? Oder passt ein Art "Ernährungtagebuch" mit Gewichtsverlauf an dieser Stelle nicht?

Lieben Dank Euch und über weitere Hilfe freu ich mich immer
gehe jetzt wieder in Bettchen

[eisenbauer]

[QUOTE=mailight]Nun, bislang kam ich wohl locker auf 2500 - 3000 kcal.
früh: meistens gar nichts
snack: 2 toast mit käse od. honig ohne butter
mittag: mensa (meist sehr fettig, mit Suppe, Hauptgericht, Nachtisch (da ein Preis )-> z.B: Tomatensuppe, Käse-Polenta- Schnitte m. Butterreis und weißer Sauce, Salat, Vanillepudding mit Sahne
snack:Obstsalat
abens - schlafengehen: tja, dann kommt immer das große fressen
(Schokolade, Kekse, Fruchtjoghurt) -> sicher noch einmal 600 kcal extra
Getränke: ausschließlich wasser, ca. 2l

[QUOTE]

dass 100 gramm schokolade schon um die 550 kalorien hat weisst du aber oder? dann noch die kekse, fruchtjoghurt.. oh mann

[mailight]

Ne, nicht Schokolade +Kekse+ Joghurt. Wenn dann irgendwas davon.
Wobei auch das schon schlimm genug ist
________________________________________
Gestern gab es:
250 g Erdbeeren und einen Be L**ht Pudding -> 198,5 kcal

Buchstabensuppe : 1 l : 392 Kcal

500 Quark (0,5 % Fett) m. 250 g Erdbeeren: 440 kcal

bin momentan ein bischen im Prüfungsstress und konnte darum nicht frisch kochen

[veganmuscle]

wie nur 1000 Kcal/h?
Vielleicht noch eine gesunde Fettquelle einbauen, Leinöl, Leinsamen oder Nüsse.

[mailight]

endlich bin ich wieder richtig gesund und darum hab ich mir heute auch richtig mühe gegeben:

Morgens: 2 Hd. Pistazienkerne-> 200 Kcal ? und
350 ml Apfelsaft -> 157 Kcal
Mittags: Reis m. riesen Portion abgekochtem Paprika und Zucchini m. etwas Olivenöl -> 600 kcal ?

Sport:
1 St. zum Studio gegangen
1 St. Übungen:
5 min. Fahrradergometer
dann Muskelstraffung: je 20 Wdh bei 3 Sätzen
Brustpresse: 20 Kg
Butterfly: 15 Kg (grausames Teil )
Ruderzugmaschine: 20 Kg
Latzugmaschine: 55 Kg
Beinpresse: 45 KG (einfach toll )
Adduktion: 35 Kg
Abduktion: 35 Kg
Rückenstrecker ( )

15 min. Crosstrainer
(ok, das hätte länger sein können - aber ich bin bald runter gekippt)

[veganmuscle]

Eiweiß nicht vergessen 1 -1,5 pro Kg Körpergewicht ist ne gute Nummer