mangeln an KH=mehr erschöpfung=mehr muskelwachstum? nö!
zur ernährung ums training herum:
deinen muskeln sollte während/nach des trainings eiweiß zur vefügung stehen. whey protein bietet sich an, da es schenll zur verfügung steht und daher leicht zeitlich einzuteilen ist. bei anderen eiweißen muss man die zeit bis zur verfügbarkeit beachten
nach dem training solltest du kurzkettige KHs zu dir nehmen. ca. 0,5-1g/kg Körpergewicht solltn es schon sein
so eine std später dann eine mahlzeit mit eiweiß und kohlenhydraten