Zitat Zitat von Zeronice

jetzt die konkrete frage,
1.) ist das so ok wenn ja mit welchem gewicht fang ich bei den kniebeugen an? und

Am besten mit einer leeren Stange damit du überhaupt einmal die Bewegung üben kannst.
Die "Probleme" werden allerdings wohl erst mit entsprechendem Gewicht auftretten.
Also einfach langsam, progressiv steigern. Die Ausführung muss immer perfekt bleiben

2.)kann ich weiter 3x15 machen und wenn zu einfach wird steigern?

Ist eine Möglichkeit

3.)kann ich die anderen übungen beibehalten?
oder einfach nur die 3 grundübungen machen??
also crunches, rückenstrecker,bizeps, trizeps find ich jetzt mal sicher net verkehrt, wobei ich net weiß wie sehr bizeps/trizeps bei den grundübungen beansprucht werden

Fang nicht an irgendwelche wischi-waschi Sachen zu machen als Anfänger!
Bei deinem Trainingsstand halte ich es für sehr wichtig einfach nach einem festen, bewährten Prinzip zu trainieren, dass dir klare Vorgaben macht.
Ob nun WKM oder ein anderes Anfängerprogramm halte ich dabei für nebensächlich.
Wenn du später mehr Erfahrung hast ist es einfacher dein System selbst zu modifizieren und ggf. verschiedene Prinzipien zu mischen, sodass auch etwas sinnvolles dabei rauskommt.

123456789zehn