Trainingsplan vom 3er auf 2er?

[ThePump]

Wenn Du jetzt noch eine der beiden Bizeps-Übungen streichst, dann passt es.

Ach ja, am besten auch kein aufrechtes Rudern. Wenn dann vielleicht noch eingedrehtes oder vorgebeugtes Seitheben.

Ist aber auf alle Fälle schon ein ordentlicher Plan

ThePump

[HazZzard]

Was ist eingedrehtes Seitheben?

Beim Vorgebeugtem Seitheben, bin ich iwie total schwach... krieg da grad so 3 Kg pro seite hoch...

Ich glaube ich mach die SZ-Übung so dass ich im Obergriff die Hantel hochhebe, das geht eigentlich fast nur auf den unterarm und ein wenig auf Bizeps, da das niedriege Gewicht kaum den Bizeps belastet. Aber gut, weiß nicht ob ich das mache.

[ThePump]

Du stehst gerade beim Seitheben und drehst das Handgelenk zum Schluss nach innen. Oder eben vorgebeugtes. 3kg sind völlig in Ordnung. Wenn ich die Übung mache, nehm ich maximal 8kg und dann wirds auch schnell unsauber.

Bei der Übung reichen Deine 3kg.

ThePump