Schulterbefund - was nun ?

[LittleGreenMonster]

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[Stanfieldmp]

Hi,

danke für die Antworten!

Wie gesagt tritt es seit meiner Trainingsumstellung nur noch sehr selten auf.
Jedoch will ich keine Langzeitfolgen haben oder das es später schlimmer wird.

Wie bekomme ich denn einen guten Sportmediziner raus ?
In meiner Stadt gibts leider keinen, aber ein Orthopäde wäre quasi um die Ecke.
Ich werd bei dem Mal vorbeischauen.

Welche Außenrotatoren soll ich denn genau trainieren ?
Ich suche nachher ein paar Übungen raus und frag dann nochmal nach.

Mfg
Martin

[Stanfieldmp]

So,

der eine Arzt ist für Orthopäde/Sportmedizin zuständig, aber bis zum 9.06 im Urlaub.

Ich habe noch per Zufall entdeckt, dass das Ärztehaus um die Ecke u.a. auch für Sportmedizin zuständig ist (aber Sportmedizin keinem der Ärzte zugeordnet).

Ist jetzt die Frage, ob der erstgenannte ein "Spezialist" ist und ob das Ärztehaus Sportmedizin einfach mit angibt um mehr "abzugrasen".

Sind diese Übungen zu empfehlen? :

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

Mfg
Martin

[DerKleine-Muc]

Sind diese Übungen zu empfehlen? :

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

Mfg
Martin

Ja sicher doch

[Inland Taipan]

da kann ich auch nur zustimmen,
bei mir war schon 4* die schulter ausgekugelt und seit ich unter anderem verstärkt diese übungen mache nicht mehr.

also dann viel glück!!!


mfg
Inland Taipan

[pre_doc_age]

So,

der eine Arzt ist für Orthopäde/Sportmedizin zuständig, aber bis zum 9.06 im Urlaub.

Ich habe noch per Zufall entdeckt, dass das Ärztehaus um die Ecke u.a. auch für Sportmedizin zuständig ist (aber Sportmedizin keinem der Ärzte zugeordnet).

Ist jetzt die Frage, ob der erstgenannte ein "Spezialist" ist und ob das Ärztehaus Sportmedizin einfach mit angibt um mehr "abzugrasen".

Sind diese Übungen zu empfehlen? :

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

Mfg
Martin

Hi,
die Übungen sind zweckmäßig. Jedoch würde ich persönlich eher dazu tendieren, das Rotatorentraining mit adduziertem Oberarm durchzuführen, weil dadurch ein Impingement vermindert wird. Beim Training des Supraspinatus ists da schwieriger, aber wenn Du unter 60° Abduktion bleibst verhinderst Du sowohl ein Impingement, als auch trainierts Du anteilsmäßig eher den Supraspinatus als Starter der Abduktion und weniger den Deltoideus, was dem Humeruskopfhochstand wieder entgegenkommt.
Ist aber nur meine persönliche Einschätzung.
Gruß

[Stanfieldmp]

Hi pre_doc_age,

was genau meinst Du mit einem "adduziertem" Arm ?
Ich bin was medizinische Fachbegriffe angeht nicht so bewandt und kann mit der (so bestimmt richtigen) gesamten Beschreibung nichts anfangen - ich würde dies aber gerne

Mfg
Martin

[pre_doc_age]

Hi pre_doc_age,

was genau meinst Du mit einem "adduziertem" Arm ?
Ich bin was medizinische Fachbegriffe angeht nicht so bewandt und kann mit der (so bestimmt richtigen) gesamten Beschreibung nichts anfangen - ich würde dies aber gerne

Mfg
Martin

Adduziert könnte man hier mit "anliegend" umschreiben. Sprich, Arm normal hängen lassen, im Ellenbogengelenk 90° beugen, und dann je nach Muskel den Unterarm in der Horizontalebene durch Rotation des Oberarms bewegen. Geht in der Form nur mit Seilzug oder Gummi. Für den Supraspinatus: Arm hängen lassen und gestreckt nur bis ca. 60° seitlich anheben.
Wie gesagt: Ist nur meine Meinung.

Gruß

[Stanfieldmp]

Hi,

dank Dir nochmal.
Das hört sich auf jeden Fall gut begründet an.

Eine Empfehlung für einen Sportmediziner/Orthopäden habe ich und werde da in 2 Wochen hingehen (der Arzt hat noch Urlaub).

Mein Physiotherapeut hat mir zusätzlich geraten die Lats verstärkt zu trainieren, d.h. beim Rudern verstärkt darauf zu achten, dass beim Ziehen die Schultern auch schön nach hinten gezogen werden. Das würde dem auch entgegenkommen.

Mfg
Martin

[Magma]

Hi,
die Übungen sind zweckmäßig. Jedoch würde ich persönlich eher dazu tendieren, das Rotatorentraining mit adduziertem Oberarm durchzuführen, weil dadurch ein Impingement vermindert wird. Beim Training des Supraspinatus ists da schwieriger, aber wenn Du unter 60° Abduktion bleibst verhinderst Du sowohl ein Impingement, als auch trainierts Du anteilsmäßig eher den Supraspinatus als Starter der Abduktion und weniger den Deltoideus, was dem Humeruskopfhochstand wieder entgegenkommt.
Ist aber nur meine persönliche Einschätzung.
Gruß

Vollkommen richtig!

Zusatz:
für das Training des Supraspinatus reicht auch schon eine geringere Abbuktion aus, da er als "Starter" bzw. "Kapselspanner" noch vor allen anderen Abduktoren innerviert (angesprochen) wird...

bei einer Abduktion unterhalb von 60 Grad verhindert man hauptsächlich den Bew.vorgang im scapulär-thorakalen Gleitlager (Schulterblatt)