Dick, W, Vegi

[mailight]

Ne, nicht Schokolade +Kekse+ Joghurt. Wenn dann irgendwas davon.
Wobei auch das schon schlimm genug ist
________________________________________
Gestern gab es:
250 g Erdbeeren und einen Be L**ht Pudding -> 198,5 kcal

Buchstabensuppe : 1 l : 392 Kcal

500 Quark (0,5 % Fett) m. 250 g Erdbeeren: 440 kcal

bin momentan ein bischen im Prüfungsstress und konnte darum nicht frisch kochen

[veganmuscle]

wie nur 1000 Kcal/h?
Vielleicht noch eine gesunde Fettquelle einbauen, Leinöl, Leinsamen oder Nüsse.

[mailight]

endlich bin ich wieder richtig gesund und darum hab ich mir heute auch richtig mühe gegeben:

Morgens: 2 Hd. Pistazienkerne-> 200 Kcal ? und
350 ml Apfelsaft -> 157 Kcal
Mittags: Reis m. riesen Portion abgekochtem Paprika und Zucchini m. etwas Olivenöl -> 600 kcal ?

Sport:
1 St. zum Studio gegangen
1 St. Übungen:
5 min. Fahrradergometer
dann Muskelstraffung: je 20 Wdh bei 3 Sätzen
Brustpresse: 20 Kg
Butterfly: 15 Kg (grausames Teil )
Ruderzugmaschine: 20 Kg
Latzugmaschine: 55 Kg
Beinpresse: 45 KG (einfach toll )
Adduktion: 35 Kg
Abduktion: 35 Kg
Rückenstrecker ( )

15 min. Crosstrainer
(ok, das hätte länger sein können - aber ich bin bald runter gekippt)

[veganmuscle]

Eiweiß nicht vergessen 1 -1,5 pro Kg Körpergewicht ist ne gute Nummer