Zitat Zitat von großmaul
meine muskeln wollen einfach nicht wachsen und das ist echt mal mies trainiere seit gut einem jahr im 3-split und ca.4-5 mal die woche für fast 2 stunden.
hier liegt die problematik. zu viel split, zu oft, zu lang. wahrscheinlich ist den TP dann voll mit allerlei iso-übungen? also einfach mal zu nem 2-er split oder GK programm wechseln, frequenz auf 3x pro woche reduzieren und nur 3-5 grundübungen mit 2-4 sätzen je übung.