Zitat Zitat von PumpingGeorg
friss einfach mal ordntlich rein wie ein mähdräscher!
sehr toller beitrag ....

animal_11: du hast eine gute ausgangsbasis.. da kann auf jeden fall noch einiges passieren .
ich finde es super, dass du auf dein eiweißzufuhr großen wert legst (du solltest dich zwischen 230-300g am tag bewegen.. bei low carb). da du deine kohlenhydrate niedrig halten willst, ist es wichtig, die fette zu erhöhen (dann aber auch ungesättigte fettsäuren wie olivenöl, lachsöl, leinöl, rapsöl, walnußöl etc.)
ich würde dir aber empfehlen, am morgen und nach dem training langkettige kohlenhydrate einzunehmen. diese kann der körper über den tag verteilt gut einnehmen (versuche ungefähr auf 100-200g zu kommen.. in form von reis etc.).

an die kohlenhydratfans: es ist ein fehler zu denken, dass man ohne kohlenhydrate keine masse/kraft aufbauen kann.. dieses denken ist schon lange überholt und sollte langsam mal abgelegt werden. low carb ist eine sehr sinnvolle ernährung und der körper passt sich dementsprechend an (dabei ist es aber halt unbedingt wichtig, die fette zu erhöhen..)