Bitte um Rat (TP)

[uli08]

Hallo,

Ich trainiere seit 2 Jahren. Jedoch habe ich mich noch nicht entschieden ob ich mich in Zukunft auf BB od. K3K konzentrieren soll.

Darum hab ich mir mal einen TP zusammengestellt, der vorerst BB und K3K berücksichtigen soll.

Tag1:

Kniebeuge : (schwer)
3 Arbeitssätze (3-6 Wdh.)

Kreuzheben: (leicht)
3 Arbeitssätze (8 Wdh.)

Bankdrücken:
3 Arbeitssätze (6-8 Wdh.)

Tag 2:

Kurzhantel Schulterdrücken: 3 Arbeitssätze (8-10 Wdh.)
Langhantel Schulterdrücken: 3 Arbeitssätze (6-8 Wdh.)
Langhantelrudern: 3 Arbeitssätze (8-10 Wdh.)
T- Hantelrudern: 3 Arbeitssätze (8-10 Wdh.)
Bizeps-Langhantelcurl: 3 Arbeitssätze (8-10 Wdh.)
Enges Bankdrücken: 3 Arbeitssätze (6-8 Wdh.)

Tag 3:

Kreuzheben: (schwer)
3 Arbeitssätze (5 Wdh.)

Kniebeuge : (leicht)
3 Arbeitssätze (8-10 Wdh.)

Schrägbankdrücken: 3 Arbeitssätze (6-8Wdh.)

Was haltet ihr von diesem Plan?
P.S. Werd mich schon noch entscheiden...

[maphge]

find ihn gut. aber da werden sich sicher noch paar andere melden dies anders sehen.

[uli08]

Danke für deine Antwort! Dann wart ich mal auf die Kommentare der andren...

[Baddestbench]

Ich persönlich hab meine Aufteilung so gewählt:

1. Tag:

schwer Brust mit Übungen für den Trizeps und hintere Schultern/ oberer Rücken

2. Tag:

Kniebeuge, Kreuzheben

3. Tag:

Leicht Burst mit Übungen für Schulter und Brust + evtl. hintere Schultern

[HouseofPain]

Danke für deine Antwort! Dann wart ich mal auf die Kommentare der andren...

Der High/low Gedanke ist gut, aber das Verhältnis von Push/Pull ist sehr unausgewogen. Du hast zu viele Push Exercises(BAnkdrücken etc.) oder je nachdem zu wenige Zugübungen(vorgeb. Rudern, etc)

[uli08]

Da hast du recht...ich werd das ganze nochmal überdenken

Wo ich mir auch nicht sicher bin ist, ob ich durch den TP meine Beinbizeps nicht vernachlässige. Ich bin am überlegen ob ich nicht an irgendeinem Tag Kreuzheben mit gestreckten Beinen einbauen soll. Obwohl ich glaube das das in Summe zuviel des Guten wäre

Wird denn der Beinbizeps durch die Kniebeugen ausreichend belastet?

[maphge]

also bei mir reicht das kniebeugen für die beinbizepse bezüglich ner guten kreuzhebeleistung net aus...

mach doch kreuzheben am schweren tag mit fast gestreckten beinen - mach ich auch so und die hebeleistung hat sich verbessert.