Zitat Zitat von ThePump
Z.B.

1
Dips
Bankdrücken

2
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge

3
Kniebeugen
Wadenheben

ThePump
Das ist mein Trainingsplan als 3er-Split Push-Pull-Beine. Das einzige, was ich von Zeit zu Zeit variiere ist, dass ich mal Schräg-, mal Negativ-, mal Flachbankdrücken mache, mal Dips erst als zweite Übung, mal Liegestütze zum Schluss, mal Frontkniebeugen.

Das sind also streng genommen keine Planänderungen.

So kannst Du quasi bis zum Lebensende trainieren und wachsen.

Ich betrachte ausschließlich diese Übungen als notwendig, alle anderen (Curls, Butterfly, Beinpresse, Beuger, Strecker, Latzug usw.) als überflüssig.

Im Anhang ist mein Plan im Detail.

Satzzahl liegt bei etwa 13 pro Training.