Anfangs sollten 2-3 Sätze reichen im Wiederholungsbereich von ca 8-12WH...Also nicht das Maximalgewicht.
Du kannst dein Training intensiver machen indem du z.B. langsamere WH ausführst, kürzere Pausen zwischen den Sätzen machst etc.
Und was die Masse angeht, so einfach ist das nicht wie du dir das denkst, am besten liest du dich in diesem Forum erstmal ein bisschen ein-->Stickys zu Training und Ernährung
gruß abras
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