hi.
also ich hab ein kleines problem - meine oberarme wachsen nich mehr wirklich!
meine unterarme hingegen etwas besser.

ich habe oberarmumfang von 43cm und bin eig kraftdreikämpfer und trainiere dementsprechend.
also hauptsächlich halt die "großen 3", hab aber auch einen xtra armtag, der sieht so aus:

langhantelcurls 2x 6
schmales bankdrücken/revers bankdrücken 2x 8
konzentrationscurls 2x 12
dips 2x 15
scottcurls 1x 15
schmale liegestütze 1x 30


hat vllt. jemand nen verbesserungsvorschlag?
zuweilen hab ich auch hammercurls und armcurls mit 2 KH mit im plan, unterarmtraining hab ich beim rücken mit drin.

mfg.