naja, mein ziel ist vorerst von "dürr" auf "ansehlich" zu kommen

ich bin 1,78m groß.

Essensplan, naja. So einen richtigen plan hab ich nicht. ich ess soviel wie geht.

schätze mal:
morgens:
2-3 brote
250gr quark mit yoghurt gemischt und müsli bzw haferflocken

Mittags was mit viel kohlenhydraten:
nudeln, reis

Nachittags: 2-3 Brote

Abends: 200gr fisch aus der Dose mit Brot

Wenn noch was rein geht etwas quark mit yoghurt.

wahrscheinlich nehm ich zu wenig eiweiss zu mir.
pute und so ein zeug ist für mich meist zu teuer, daher bekomm ichs hauptsächlich aus quark und tunfisch.

Hier 2 Bilder die ich am anfang gemacht habe, so sieht mien körperbau aus.
(frag mich bloß keiner warum meine Nippel versetzt sind :P )