Wie richtig trainieren?

[Mausrad]

Die Kniebeugen mach ich mit der Kurzhantel in dem ich sie ganz aussen anfasse ^^
Die anderen Übungen sagen mir jetzt nichts,vllt kannste mir ja mal ne schnelle Erläuterung geben
=)

[eisenbauer]

schreib sie auf youtube hin, dort sind videos!

[maphge]

@ thread:

kauf die ne langhantel und ne zweite passende kurzhantel sowie paar scheiben.
2x 20kg, 2x 10kg, 4x 5kg, 4x 2,5kg(, 4x 1,25kg)

auch ratsam wäre, du schaffst dir was für dips und klimmzüge an.

deinen plan find ich bissle sehr umfangreich, grade für einen einsteiger.
6 trainingstage sind bissle viel... gerne wird auch mit dem WKM- plan angefangen.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

anstelle vom bankdrücken machen manche auch dips.

[ThePump]

Wenn Du ordntlich trainieren willst, kommst Du an folgender Ausstattung nicht vorbei:

Power Rack (anfangs(!) verzichtbar), Bank, Langhantel, Gewichte

Für einen guten Anfänger-TP lies den WKM-STicky im UNterforum "Klassisches Training".

ThePump

[ThePump]

Oh, da war jemand schneller

ThePump

[maphge]

Oh, da war jemand schneller

ThePump

muhaha!
aber war knappe kiste...eine minute.

[Mausrad]

Okay vielen dank Leute =)
Dann werd ich wohl zusehen müssen das ich das Zeug schnellstmöglich zusammen bekomme ^^

Du sagtest das Training wärn bisschen viel,also schaffen tu ich das,aber jetzt frag ich mich bringt das denn dann auch was ?
Oder sollte ich ne Stufe runter schalten?

Aber was haltet ihr von Creatin ?
Bringt das wirklich so viel und wirkt das wirklich nur solange man das nimmt ?
Und was ist besser wenn die Muskeln mit Wasser sind oder "pure" Muskeln?

[maphge]

Du sagtest das Training wärn bisschen viel,also schaffen tu ich das,aber jetzt frag ich mich bringt das denn dann auch was ?
Oder sollte ich ne Stufe runter schalten?
Aber was haltet ihr von Creatin ?
Bringt das wirklich so viel und wirkt das wirklich nur solange man das nimmt ?
Und was ist besser wenn die Muskeln mit Wasser sind oder "pure" Muskeln?

man schafft das training auch - zumindest paar wochen lang. auf alle fälle werden die zuwächse an kraft,masse etc. nicht optimal ausfallen, wenn du 6x die woche trainierst. wer tatsächlich 6x die woche trainieren kann und nicht übertrainiert, der hat ne zu geringe intensität was auch nicht förderlich ist.

aber mit deinem plan würdest du mit sicherheit nach 1-2 monaten fertig sein ohne dolle fortschritte! darum --> stufe runter schalten. 3-4x die woche reicht vollkommen aus!

creatin - das is klasse, aber das brauchst du noch nicht zu nehmen! creatin wirkt gut, kannste im thread über supplemente nachlesen, da steht jede menge über creatin!

also soweit ich weiß speichern die muskeln wasser und glykogen im verhältnis 3:1. von daher erhöhst du die leistungsfähigkeit.

[Mausrad]

man schafft das training auch - zumindest paar wochen lang. auf alle fälle werden die zuwächse an kraft,masse etc. nicht optimal ausfallen, wenn du 6x die woche trainierst. wer tatsächlich 6x die woche trainieren kann und nicht übertrainiert, der hat ne zu geringe intensität was auch nicht förderlich ist.

aber mit deinem plan würdest du mit sicherheit nach 1-2 monaten fertig sein ohne dolle fortschritte! darum --> stufe runter schalten. 3-4x die woche reicht vollkommen aus!

creatin - das is klasse, aber das brauchst du noch nicht zu nehmen! creatin wirkt gut, kannste im thread über supplemente nachlesen, da steht jede menge über creatin!

also soweit ich weiß speichern die muskeln wasser und glykogen im verhältnis 3:1. von daher erhöhst du die leistungsfähigkeit.

Hmm das mit dem Creatin hört sich iwie Sarkastisch an !?
Aber ich les es mir durch =)

[FloSen23]

aber mit deinem plan würdest du mit sicherheit nach 1-2 monaten fertig sein ohne dolle fortschritte! darum --> stufe runter schalten. 3-4x die woche reicht vollkommen aus!

hmm.

ich mach das im moment ähnlich wie der TE, also ich trainiere eigentlich jeden tag ca. 45-60min (ober und unterkörper), und trainiere halt so, dass bei den letzten wiederholungen im letzten satz meine muskeln auch gut spüre, also leichtes "brennen" im muskel (ich vermute mal, das is der punkt kurz vorm muskelversagen?).

wenn ich das ganze jetzt aufteilen würde, und den einen tag nur beine, den andern oberkörper mache, so dass ich nurnoch auf 3-4 einheiten pro woche komme, würd ich damit bessere ergebnisse erzielen?

hab hier zwar schon nen bischen was von wegen split, etc gelesen, aber dachte mir halt, dass die erholungsphase von einem tag zum andern ausreicht..

PS: bisherige übungen:

- konzentrationscurls (kurzhantel)
- trizeps-drücken (kurzhantel)
- unterarm-curls (für carpi radialis)
- unterarm-curls (für brachioradialis)
- bizeps-curls (mit langhantel)
- schulterdrücken (langhantel)
- seitheben (kurzhanteln, logisch^^)
- schulterheben (langhantel)
- bankdrücken
- "butterfly" (ohne geräte, also aufm boden liegen mit 2 kurzhanteln)
- wadenheben stehend
- beincurls (auf der bank, einmal sitzend für den vorderen oberschenkel-muskel, einmal aufm bauch liegend für die hinteren oberschenkel-muskeln)

je zwei sätze, mit unterschiedlicher anzahl an wdh.