änderung des trainingsplanes

beugen
woche 1: box beugen 5x2
woche 2: box beugen mit ketten 5x2
woche 3: equipment tag - schwer
woche 4: kein beugen - ausgleichsübungen

heben
woche 1: heben erhöht
woche 2: heben im rack
woche 3: heben mit anzug - schwer
woche 4: kein heben - ausgleichsübungen

bank raw (mo)+schulter
w1: 3x4wh
w2: 3x3wh
w3: 3x2wh
w4: leicht

bank shirt (fr)+trizeps
w1: 3 board+gummi; 5 board 3er
w2: 1,2 board; reverse band raw
w3: 4 board+gummi; 6 board 3er
w4: max


sg
hara