Ernährungsplan für die Difinitionsphase?

[Morituri]

ob der kalorieenbedarf weiss ich nicht recht ob das stimmt, ich habe das aus mehreren seiten berechenet und dann den schnitt ermittelt, dann kamm ich auf 3800kcal.

ja realtiv schon, aber abend könnte ich schon bisschen mehr kh haben da ich nach dem training sehr müde bin.
laut meinen momentanen errechneten kalorienbedarf von 3800kcal kann ich theoretisch ja mein kalorien bedarf auf 2800kcal hochkrubbeln.

soll ich den shake um 10 uhr auf 6.30 uhr vorverlegen. da ich ja schon um 9 thunfisch mit ei essen, ist ja auch ganz gut eiweiss haltig.

Am besten ist es mMn mit einem kleinen kcal-defizit zu beginnen und die carbs dann runter zu fahren. So solltest du keine Überraschung erleben.

Ich finde generell das Shakes morgens am besten untergebracht sind weil man zu diesem Zeitpunkt oft Probleme hat viel feste Nahrung zu sich zu nehmen - ist aber bei jedem anders.
Desweiteren würde es in deinem EP speziel auch besser passen.
Natürlich ist das eher Finetuning, unterm Strich scheint der Plan sehr solide.

[krieger22]

danke für den ratschlag