versuch einfach mal die gewichte zu steigern BEVOR du das Gefühl hast das du sie schon steigern kannst.

klar kommst du dann z.b. beim bankdrücken nichtmehr auf 11 wdh sondern vielleicht nur 6-8.

Diese lassen sich aber viel leichter auf 10 steigern als solange mit dem niedrigen gewicht zu trainieren bis du 10 mit dem höheren schaffst.


zur Ernährung : teile sie ein bischen mehr auf. Beispielsweise vor dem Mittag 2 Mahlzeiten, z.b. um 8 und 10.

Kurz vorm Schlafen gehen dann nochmal 250g quark und nicht direkt nach dem Abendbrot.


Eiweiß sollte reichen :
- quark 500g = 60
- 200g fisch ~40g
- brote+nudels+reis sind mit sicherheit mehr wie 20g

und damit hättest du deine nötigen 120g schon voll.