muskel aufbau fettabbau zugleich ??

**steroman1991** · 30.05.2008, 14:55

ja okay ehmm ich bin 17 jahre alt 178 groß wiege 65 kg mache bb seit ca 1 jahr 5 mal die woche 2 er split .Achte auf meine ernährung doch eine diät kann man das nicht nennen . mein trainings plan sieht soo aus

montag : bauch ,rücken bizeps zum schluss 20 minuten laufen

dienstag : brust schultern trizeps nacken zum schluss 20 minuten laufen

das abwechselnd, jenachdem wie viel zeit ich in der woche habe sind auch 2 bis 3 tage pause drinne

meine ernährung ist eiweiß reich ,ich nehme zusätzlich protein shakes und esse so wenig fette und kohlenhydrate und kcal wie möglch

da ich ncoh 2 geschwister habe die auf ihre ernährung ******... en ist es sehr schwierig da die richtigen lebensmittel aus dem kühlschrank zu fischen, weil meine eltern die 2 jüngeren 9 und 13 ja schlecht nua gutes einkaufen können ..wie die kleinen hallt so sind keine gemüse nur pizza .was halltet ihr von dem plan ist er für den anfang gut ??

**steroman1991** · 30.05.2008, 14:57

entschuldigund für die gramatik hab nicht drauf geachtet mfg

**quaterback** · 30.05.2008, 18:34

ähm sry aber du wiegst 65kilo auf 1,78m und bist 17 jahre ..
ich wiege 75kilo auf 1,78m und bin 17 jahre alt

und du willst mir sagen das du so wenig Kcal und KH wie möglich zu dir nimmst ... des ist schwachsinn!
ich hab shcon n bauch .. nicht wirklich arg aber schon ! bei 65Kg allerdings müsstest du meiner meinung nach eher dünn sein also gib dir mal mehr Kcal und mehr KH ..

nur son tipp ... wielange trainierst du shcon ?

edit: fette auch mehr (gute --> Omega, Fischöl .Avokado ect.)

**Iulius** · 30.05.2008, 20:41

Das passt doch hinten und vorne nicht.

- Dein Plan ist so ... naja nicht so toll, ums mal sachte auszudrücken

- Du bist sicher nicht allzu sehr trainiert mit 65kg auf 178. Wenn ich mir da noch nen kfa von 15-20% randenke(kleiner bauch) war das 1 jahr training wohl nicht allzu erfolgreich.

- Abnehmen hier ist wenig sinnvoll, da bist ja nurnoch ein Gerippe

zum training noch speziell :

- ich seh keine beine

- cardio nach dem training sollte man nicht machen, sondern nur an extra tagen

- wenn du montag bizeps gemacht hast und mittwoch schon wieder bizeps trainieren KANNST, dann machst du was verkehrt

Kuck dir am besten mal den WKM Plan im Anfängerforum an.

**steroman1991** · 30.05.2008, 22:41

wie kann ich hier fothos reinstellen kann mia das einer ma erklären weil cih war schon immer ein leichtgewicht andere schätzen mich auf 80 kg dan würde ich gerne eure meinungen hören mfg

**Iulius** · 30.05.2008, 22:46

Alternative 1 : photo z.b. auf www.imageshack.us hochladen und dann den link hier posten.

Alternative 2 : über die Anhänge. Gibt es so einen Button ein paar Zeilen unter "Antworten" wenn du grad einen Post erstellst.