Ausdauertrainng ist fürs abnehmenj nicht notwendig, aber für die Gesundheit schoin wichtig. Durch die große masse und auch das Training wird das Herz-Kreislauf System stark belastet, da ist Cardio schon sinnvoll(in Maßen).

10 Sekunden Pause halte ich für Blödsinn. Sinn von Hit ist es doch gerade in jedem Satz volle Power mit maximlem Gewicht(bei sauberer Ausführung) zu machen. 10s Pause machen dich zwar kaputt, aber die Leistung nimmt dadurch ab.