best of bauch...

[BlaZn]

Einmal pro Woche: Negativ-Crunches + Beinheben (mögl. am Beintag)

Wenn du innerhalb von 2 Monaten ausreichend Muskeln am Bauch aufbauen willst, kannst du die Wette vergessen.

Senk den KFA, dann hast du die Wette gewonnen - auch wenn du noch dünner werden musst.

[stonie]

also geht doch

beinheben, machste die angewinkelt oder gestreckt?, bei gestreckten, hab ich das gefühl ich trainier nur die oberschnekel...

ne kfa senken geht halt ma gar nid... hab schon ein "2-4" pack... flei0g trainiren dann geht da schon was in 2 mon. soll ja kein hammer ding werden, nur gaaanz leicht..

[steve148]

http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086ce2a.html


ansonsten grundübungen eben. kniebeuge, kreuzheben, klimmzüge etc.

da wird der bauch i.d.R. ausreichend beansprucht.

und zum abnehmen is eh klar, kcal defizit und knall dir gut proteine rein ..

[BurNy112]

ja geht doch =)

danke, total zufrieden, viel glück bei deiner wette

[eisenbauer]

bauchaufzüge,
beinheben,
crunches.
wh bis o. über 100 stück, wie es beim boxtraining auch vorkommt.
ernährung anpassen.
dann wirds vll was.

ps: das ganze meine ich natürlich TÄGLICH. jeden tag die woche. 7 tage die
woche hast du das zu machen. die ersten tage fühlt es sich so ans als hätte man
ein krampf im bauch, das verschwindet aber nach 2-3 wochen!

[stonie]

wh bis o. über 100 stück, wie es beim boxtraining auch vorkommt.

näää ich mach da 20 langsame schöne, ccrunches mit zusatzgewicht 10kg auf die brust. über 100 halt ich für nicht sehr effektiv.

aber danke.

[steve148]

um den bauch zu "schocken" sollte man doch möglichst wenige, schwere wiederholungen machen, da er den ausdauerbereich ja gewohnt ist.