Klimmzüge - enger und weiter Griff

[stonie]

versteh ich au nid, also wenn ich weiten griff mach schaff ich viiel weniger als bei engem... also is weiter ja schwerer...

[N3ckBr34k4]

könnte ja vllt daran liegen, dass weit die muskeln ganz anders belastet wie im engen griff?

[Prayor]

Kann sein daß es wie immer anatomisch bedingt bei jedem anders ist. Ich komme mit Untergriff nicht zurecht.

Ich kenne allerdings keinen Affen der sich im Untergriff über die Äste hangelt und eine Wand zieht man sich auch nicht im Untergriff hoch.

Anders gefragt: Schon mal Frontdrücken oder Liegestütze mit Untergriff gemacht? Also gemütlich ist der Bewegungsabauf nicht. *g*

[R$]

ich denke hier sollte man immer mal wechseln, unter/ obergriff, und breiter/enger griff.

[Memoriez]

Ist doch logisch das im Untergriff der Bizeps viel mithilft und somit ist diese Griffart leichter.Im Obergriff helfen die Unterarme und auch die Schultern...
Ich kenne nur wenige Leute für die Klimmzüge mit Obergriff in Frage kommen und das sind meistens Boxer und Leute mit kleinem Bizeps,dafür aber gutem Rücken.

[WuzzlaKing]

Man sieht hier deutlich, wie sich die Geister scheiden...

Kann mich den anderen nur anschließen und finde, dass hier ne gute Portion an Abwechslung gehört!

[dr.Hasenbein]

ich denke hier sollte man immer mal wechseln, unter/ obergriff, und breiter/enger griff.

Genau so seh ich das auch

[Feel the pain]

also, ich weiß zwar nich, obs schon gesagt wurde, aber dem lat ist es egal, wie du fasst.der latissimus macht so oder so die gleiche bewegung.es ist leider auch nicht möglich, den "äusseren" lat zu trainieren und man kann auch nicht sagen, so ists für breite und so für tiefe.
der lat macht immer die gleiche bewegung wird jedoch im untergriff etwas mehr belastet.
das einzige, was sich ändert ist die beteiligung ber armmuskulatur.
beim untergriff liegt die hauptarbeit beim biceps, beim obergriff liegt die hauptarbeit beim oberarm-speichen-muskel und beim brachialis(is n kleiner unterhalb vom biceps)
deshalb werden auch im untergriff meisst mehr wdh´s geschafft.

dazu:
beanspruchte muskulatur Klimmzug OG weit:
breiter rückenmuskel
großer rundmuskel
trapezmuskel unterer anteil
deltamuskel, hinterer anteil
zweiköpfiger armbeuger
armbeuger
oberarmspeichenmuskel

stabilisierend beteiligt:
trapezmuskel oberer und mittlerer anteil
rautenmuskulatur
außenrotatoren
rückenstrecker


beanspruchte muskulatur klimmzug UG eng:
breiter rückenmuskel
großer rundmuskel
trapezmuskel unterer anteil
deltamuskel hinterer anteil
zweiköpfiger armbeuger
armbeuger
oberarmspeichenmuskel

stabilisierend beteiligt:
trapezmuskel oberer und mittlerer anteil
rautenmuskulatur
rückenstrecker

charakteristik:
Im vergleich zur klimmzugvariante mit weitem obergriff erfärt hier der m. latissimus dorsi eine größere vorspannung in der ausgangsposition.die retroversionsbewegung kann hier über eine größere bewegungsamplitude vollzoge werden.durch den untergriff wird zusätzlich der zweiköpfige armbeuger(m. biceps brachii) stärker aktiviert


quelle: lehrgangsunterlagen fitnesstrainer-b-lizenz BSA-akademie