Zitat Zitat von Juli12345
Was ist denn bitte:
Kurzhantel Kniebeugen 3*8-12 +1A (Aufwärmsatz)
Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A
Hammercurls 2*10-15
Kurzhantelbankdrücken 3*8-12 +1A
vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Trizepsdrücken hinterm Kopf 2*10-15
Crunches 2-4*irgendwas

Könnt ihr mir das mal erklären?


Bitte, danke. Mfg
Hey! du bist 14, hast keine Ahnung, willst dicke Arme und einen Waschbrettbauch und bist in einem BodybuildingForum in dem du dir professionelle Tipps von Profis holen willst. die hast du nun zu genüge bekommen:
lesen und Tipps befolgen!
das ist ein sehr guter Plan für 2 Kurzhanteln und dein Alter. Es ist falsch nur spezielle Muskeln zu trainieren, die fürs Auge sind! WEnn du die anderen vernachlässigst, kann das zu gesundheitlichen Schäden führen (vor allem in deinem Alter!)
Mein Schwager ist 15 und geht leidenschaftlich gern mountainbiken und macht sonst keinen Sport und er hat dadurch einen sehr ansehnlichen Körper für sein Alter!
Schwimmen, Klettern, etc - alles super Sprotarten um deinen gesamten Körper zu trainieren. Wenn du allerdings unbedingt mit Gewichten trainieren willst, lies dich hier ein und lerne die Übungen kennen, die Manoah dir geschrieben hat!