5 Jahre Kampfsport seit 2 Jahren Pumpen

[Wolfcastle]

Ganz ehrlich.
Ich find diese bunten Tattoos echt grausig.

Ontopic
Für 2 Jahre echt mies.
Du musst mehr essen.

[Luke9988]

hmmm ich esse richtig viel... esse ohne ende eiweis und kohlenhydrate ich mache alles richtig.. beschäftige mich schon ne ganze weile damit.. habe so viel gelesen und mich informiert.... aber ich setzte nichts an... ******* Hardgainer!!!!
am tag esse ich z.b

Frühstück
2 scheiben Schwarzbrot mit viel käse
Ein shake (30g eiweis, 30g haferflocken, 30g quark, 1 banane, 500 ml milch)

bis mittag
2 Brötchen mit thunfischpaste ca. 100g (50% eiweis)

Mittag
Große portion nudeln + fleisch o. fisch

Nachmittag (nachm training)
Shake (30g eiweis, 30g haferflocken, 30g quark, 500 ml milch)
Irgentein snack ( mind. 50g kohlenhydrate + 30g eoweis )

Abend
Meistens ein Döner o. fleich mit kartoffeln o. Nudeln

Vorm Schlafen
Brötchen mit hüttenkäse o. Thunfischpaste o. Shake*

Denke nicht das das zu wenig ist für 68 kg masse^^

[felix2k6]

das soll nen ep sein? das ist nichmal nen diätplan...

[Luke9988]

hmmm wie machst du das denn.. ich geh 7 stunden nebenbei arbeiten... das ist das was ich machen kann... wie würdest du das machen????

[felix2k6]

ep ? was meinst du

Essensplan?

[Wolfcastle]

hmm.
Für dein Gewicht ist der EP doch ganz i.o.

Versuch trotzdem deine Zufuhr an Eiweiss zu erhöhen.
Mit dem aktuellen Ep hast du höchsten 200 g Eiweiss.
300 gr. am Tag sollten es schon sein.

[p0r]

300 gr. am Tag sollten es schon sein.

whaat? Das wären bei seinen 68kg dann gute 4g/kg EW, man kanns auch übertreiben !
Normalerweise reichen 2-3g/kg vollkommen....

[FatalError]

hmm.
Für dein Gewicht ist der EP doch ganz i.o.

Versuch trotzdem deine Zufuhr an Eiweiss zu erhöhen.
Mit dem aktuellen Ep hast du höchsten 200 g Eiweiss.
300 gr. am Tag sollten es schon sein.

Sagt wer ??? Also 200 Gramm (je nachdem welches Gewicht unser Kollege hat) sollten auch locker ausreichen, selbst für den Aufbau !

[Deemor]

Ein shake (30g eiweis, 30g haferflocken, 30g quark, 1 banane, 500 ml milch)

du meinst doch sicher 300g quark oder?

[Luke9988]

du meinst doch sicher 300g quark oder?

jooooo hab mich verschrieben