5 Jahre Kampfsport seit 2 Jahren Pumpen

[felix2k6]

ep ? was meinst du

Essensplan?

[Deemor]

Ein shake (30g eiweis, 30g haferflocken, 30g quark, 1 banane, 500 ml milch)

du meinst doch sicher 300g quark oder?

[Wolfcastle]

hmm.
Für dein Gewicht ist der EP doch ganz i.o.

Versuch trotzdem deine Zufuhr an Eiweiss zu erhöhen.
Mit dem aktuellen Ep hast du höchsten 200 g Eiweiss.
300 gr. am Tag sollten es schon sein.

[Luke9988]

du meinst doch sicher 300g quark oder?

jooooo hab mich verschrieben

[Luke9988]

teoretisch sollten es 2,2 g pro kg körpergewicht sein. sprich ca. 140 gramm und ich liege gut darüber... aber mal so ne frage.. wie findet ihr aufbaudrinks ( weightgainer ) weil ich viel auf der arbeit bin und da könnte ich immer zwischen durch mir einen shake machen... sollte ich das tun.. würde sich das lohnen??

[Wolfcastle]

Versuchen kannst du es mal.
Persönlich halte ich aber eher weniger von dem Zeug.
Ist eben ne Menge Zucker drin enthalten.

Versuch trotzdem mal deinen Eiweiss Konsum zu erhöhen.
Zusammen mit dem Gainer, könnte es vll zu besseren Ergebnissen führen.

[Luke9988]

hmm hab gesehn das es in der apotheke so eine aufbau ernährung gibt...
60 % kohlenhydrate 3 % davon zucker
30 % eiweis
5 % fett
und der rest halt vitamine ballaststoffe und andere faxxen... sollte doch eigentlich gut sein oder?

[Wolfcastle]

poste mal ein Bild.

[Luke9988]

von dem produkt? dann muss ich in die apotheke gehn und es da machen hab vergessen wies heist oder von mir ??

[Wolfcastle]

Von dir hab ich ja schon ein Bild gesehen.
Danke, das reicht mir.

Wie schon gesagt.
Probiers einfach mal.
In der Apo ist sowas meist recht teuer.
Kaufs doch im I-net.