Das Fett nahm überhand - Bericht der ersten regelmäßigen 8 Monate Train & Diät

[Baal106]

Also ich frage mich ja wirklich warum du dich so vollgefressen hast meiner meinung macht das 0 sinn...

Von massphasen halte ich persönlich sowieso nichts

Deine form hat sich zwar verbessert aber dennoch

Ich würde mal ne richtige diät machen auf den letzen bildern hast du noch wirklich zu viel speck vorallem um den bauch herum.

Das ziel beim bodybuilding ist es nicht möglichst viele kilos auf den rippen zu haben, sondern ne schöne form zu bekommen, dann ist das gewicht eher nebensache.

naja wenn er ekto ist geht aufbau ohne Masse ggf sehr schlecht. Ich zb bin auch ekto. Wenn ich nicht wirklich diszipliniert esse nehm ich sofort ab. Aufbauen kann ich zb nur mit gewaltigem kcal plus. Hat aber auch ne ganze Weile gedauert bis ich das raus gefunden hab. Seit dem ich auch Fett in Kauf nehme kann ich mich Kraftmäßig wieder sehr regelmäßig steigern, nachdem ich zuvor rund ein Jahr stagniert habe. Abnehmen kann man als Ekto eh ohne Probs. Ich kann in nem Monat sicher 5KG abnehmen ohne groß Kraft und damit Masseeinbußen zu haben.
Jeder muss für sich selbst sehen was das beste ist..


edit zu den Bildern: Brust sieht ganz gut aus. Rücken dem einen Bild zu urteilen auch ganz gut. Der Trizeps ist allerdings wirklich etwas schwach.

[ActionPhantom]

Vor der Verletzung:

SB BD Kurzhanteln 45 KG X2 6x
FB BD LH 120 KG 6x
Kniebeuge 130 KG 6x
Military Press 55 KG 6x
Kreuzheben 120 KG 6x
LH Rudern vorg 80 KG 6x

Da ist noch Platz für mehr! Auf der Brust bist du im Verhältnis stark. Nach vollständiger Genesung bitte beim Beugen auf 150, MP auf 65 und Rudern auf 95 kg zu jeweils 5 Wiederholungen steigern. Dann über größere Muskeln freuen.

Viel Erfolg

[DerSniffer]

danke erstmal für die ganzen posts, werd sicher am ball bleiben.

@ ~Abaddon~

Ja ich weiss das die Brust ziemlich "ich sag mal komisch" aussieht, insbesondere unten rum, da geht momentan noch net soviel. Werd mal versuchen nach´m Sommer wieder verstärkt Dips mit Gewiccht zu train. Die 120 drück ich dir aber!
PS. Richtig soll auch in die Fitnesskerbe schlagen und net Hardcore Massiv werden. Krieg ich mit meiner Genetik sowieso net hin.


@ Baal

Ja, die Arme allgemein sind meine Sorgenkinder, muss da mal versuchen ob´s mit weniger Sätzen bei härter Intensität vorwärts geht. Problem, ich lern meinen Körper grad erst kennen in Punkto Ernährung und Reaktion auf versch. Trainingsreize. Die Jahre die ich davor ab und an gestemmt hab, waren wirklich verschenktes Alibi Train, von Wegen den Muskel kontrahiert lassen und Pump erzeugen. Aber man lernt ja bekanntlich nie aus.

@ ActionPhantom

Jo Danke, werd ich mal ab Ende August probieren. Denke mal das ich auch viele Fehler in der Ernährung in Bezug auf komplexe Carb´s gemacht hab und die einfach beim Aufbauen zuwenig waren. Das ist bei mir immer noch so nen stiller Begleiter im Hinterkopf.


Hab heut beim Train mal Beinfotos gemacht, sind aber leider wieder Handy Pics da ich keine Kamera hab. Sieht mehr aus als es ist.

[DerSniffer]

Ganz schwach sind auf alle Fälle die Waden, die machen mich noch wahnsinnig. Wie bei nem Grundschüler.

[pre_doc_age]

Finde den Körper recht gut, sehr Fitness betont, eher der "Fighter", also passts zum Beruf

Trotzdem ist mir einiges unklar:

Nach welchem System trainierst Du denn eigentlich?

Könnte es sein, dass deine vielen Cardio-Einheiten deinen Muskelaufbau behindern?

Ist deine Ernährung optimal?

Wohin willst Du mit deinem Körper?

Und weitermachen....

[DerSniffer]

Finde den Körper recht gut, sehr Fitness betont, eher der "Fighter", also passts zum Beruf

Trotzdem ist mir einiges unklar:

Nach welchem System trainierst Du denn eigentlich?

Könnte es sein, dass deine vielen Cardio-Einheiten deinen Muskelaufbau behindern?

Ist deine Ernährung optimal?

Wohin willst Du mit deinem Körper?

Und weitermachen....

hi, hi,

Ich trainiere derzeit noch nach dem allseits oft verwendeten Volumenprinzip.

Die Ernährung ist noch nicht so 100% da bin ich einfach noch am ausprobieren wie mein Körper reagiert.

Wo ich hin will?? Gute Frage, ich denke mal im Juni 2009 möchte ich bei 93-94 kg und 8-9% KF liegen.

Momentan sind´s je nach Tag zwischen 92-93kg bei geschätzten 14% KF.

Das ganze soll aber lebenswert bleiben, Bühne oder ähnliches will ich nicht.

mfg

[pre_doc_age]

hi, hi,

Ich trainiere derzeit noch nach dem allseits oft verwendeten Volumenprinzip.

Die Ernährung ist noch nicht so 100% da bin ich einfach noch am ausprobieren wie mein Körper reagiert.

Wo ich hin will?? Gute Frage, ich denke mal im Juni 2009 möchte ich bei 93-94 kg und 8-9% KF liegen.

Momentan sind´s je nach Tag zwischen 92-93kg bei geschätzten 14% KF.

Das ganze soll aber lebenswert bleiben, Bühne oder ähnliches will ich nicht.

mfg

Hi,
ich frage mich, ob das wirklich Volumentraining ist?
Wie und wann betreibst Du denn Dein Cardio-Programm? 4x erscheint mir zu viel. Machst Du IV oder GA, oder beides und v.a. wann?

Gruß

[DerSniffer]

jetzt haben wir aneinander vorbeigeredet.

eisen wird als volumentraining gestemmt.

beim cardio dann ga, kein intervall. ich weiß das intervall besser wäre.