richtig abnehmen, aber wie?

[darkwing]

ok. hab deinen text jetzt nochmal überflogen und muss dich leider enttäuschen. Niemand (außer jemand, der dir etwas verkaufen will *g*) wird dir sagen, dass es übungen oder möglichkeiten gibt gezielt am bauch abzunehmen. da hilft nur wegsaugen lassen oder ähnliches.

KEINE Übung hilft dabei den Speck am Bauch gezielt wegzubekommen. Wenn es gehen würde, würden auch mehr Leute mit flachen Bauch rumrennen. Und das fiese ist: Der Bauchspeck geht bei den meisten Menschen als letztes weg.

Also: knallhart Diäten.
Nen Kaloriendefizit anstreben, denn nur so nimmt man ab. Kalorienzählen. 1 Tag in der Woche einplanen, an dem ca 110-130% des Kalorienbedarfs gegessen wird, damit der Körper nicht auf Sparmodus fährt und das Abnehmen nachlässt. Am ende der Woche solltest du auf jedenfall im gesammten weniger kalorien zugeführt haben, als verbraucht.

1 Tag solltest du deinem Körper ruhe gönnen und ihn nur schwach belasten oder gar nicht.

[Tobi1979]

Hallo darkwin, Hallo Ray Checker

Also ich habe mal meinen Grundumsatz sowie meinen Gesamtenergieumsatz berechnet. Diese "Daten" sagen mir aber nicht wirklich viel und ich kann an denen eigentlich auch nicht ablesen ob ich mehr oder auch weniger Sport machen muß, ob ich mehr oder weniger essen muß, ob es völlig ausreichend so ist wie ich es anstelle....Fragen über Fragen.

Ich fasse mal zusammen:

Grundumsatz: 2188 kcal
Gesamtenergieumsatz: 4157

ich verbrauche sage ich mal so 2000-2500 kcal pro Tag durch den Sport.

meine Woche sieht so ziemlich genau so aus:

Mo: Radfahren, sit-ups, Liegestütze usw. 1,5 h
Die: Radfahren, sit-ups, Liegestütze usw. 1,5 h
Mi: Radfahren, sit-ups, Liegestütze usw. 1,5 h
Do: Handballtraining, Dauer: 1,5 h
Fr: Handballtraining, Dauer: 1,5 h
Sa: Radfahren, sit-ups, Liegestütze usw.
So: Radfahren, sit-ups, Liegestütze usw.

Außerdem nehme ich etwa 3000 kcal am Tag durch essen zu mir.
So, und wenn ich mir diese ganzen Zahlen als Laie (ich bin ja einer) anschaue, weiß ich ehrlich gesagt nicht wirklich was damit anzufangen??!!

[Bahyano]

also 2000-2500 Kcal pro Tag durch Sport zu verbrennen und das jeden Tag in der Woche gehört schon einiges dazu.
Wie die Vorredner schon sagten, nach 3 Wochen klappts zam

Wenn du gesund in normalen Tempo abnehmen willst langt eine Kalorienreduktion von 500 kcal pro Tag. Heisst 2000 verbrennen und 1500 zu dir nehmen. Dürfte ca. einen Gewichtsverlust von 250g pro Woche ausmachen und das ist im normalen gesunden grünen Bereich.

[Ray Checker]

hi,
also der vorschlag mit 1500 kcal klingt schon okay. man muss dazu sagen, da musste schon gut durchplanen was du essen darfst, aber im prinzip klappt et. und das du 3000kcal zu dir nimmst ist nen bisschen viel auch wenn du sport machst, das nimmt man ja jetzt auch so zu sich wenn mann krafttraining macht. ich hab noch nen einwand gegen dein trainingsplan: such im forum unter klassiches training nach dem wkm trainingsplan, bei dme training hast du fast nur isolationsübungen und die bringen einem nicht soviel. nimm zum beispiel kniebeuge, bankdrücken und rudern an einem (trainingseinheit 1) und als andere traingseinheit kreuzheben,klimmzüge (oder am anfang lat ziehen) und military press. das machst du halt immer im wechsel mit einem ruhetag immer dazwischen. und zusätzlich 2 mal die woche cardio trainng oder besser noch intervalltraining, d.h. mein vorschlag wäre, da ich mich mit lauftraining sehr gut auskenne: versuch erstmal 200m spurt + 200m sehr langsam traben, mehr als 10 wiederholungen solltest du nicht machen. vorher läufste dich ne viertel stunde warm plus dehnen und nachdme intervalltraining nochmal 15 min. "auslaufen". alles klar soweit?
hf

[b4nn1]

Auch ich kann nur empfehlen, den Sport auf 2x zu spliten(wenn es zeitlich geht).
Du hälst den Stoffwechsel, so den ganzen Tag auf trab.

Ich selbst hab ,dass im März durchgezogen 6Tage Sport, 1Tag ruhe.
Morgens bin ich gelaufen (45-60min)oder Krafttraining(3xwo.)
Abends dann, eine Runde Rad (90-120min).

Wichtig ist, nicht bis zur erschöpfung zu gehen. Bei Bluthochdruck reagieren die Menschen unterschiedlich. Manch einer hat mit Ausdauersport, es in griff bekommen...muss man immer im Überblick behalt, wie man reagiert.

aso Diät... Auf alle fälle erstmal kein Bier,oder sonstigen Alkohol.
(ich sag dat mal so lapidar daher,hab früher Fussball gespielt.)