Vor allem musst du ersteinmal viel essen, denn du willst ja schliesslich Masse aufbauen. Ich an deiner Stelle würde weiter schön Handball spielen, und nebenbei anfangen mit den Grundübungen mit nicht allzu schweren Gewichten (befindest dich ja noch im Wachstum, aber etwas Training schadet dir sicher nicht). So kann sich dein Körper schoneinmal an die neue Belastung gewöhnen, und wenn du dann etwas älter bist und für dich selbst meinst, soweit zu sein, kannste richtig reinklotzen und die Gewichte raufschrauben. Dabei wie gesagt richtig stopfen (essen), und die Kilos werden kommen...

Aber im Ernst, ist halt harte Arbeit, da hilft nur hartes, kontinuirliches Training und Durchhaltevermögen (auch was das STOPFEN an geht). Und ein wenig Geld musst du schon investieren, du willst ja schliesslich Erfolge sehen. Alles zum Thema Ernährung, Home-Gym und Beispiel-Trainingspläne findest du ja hier im Forum, dann musst du nur für dich selbst herausfinden worauf du am besten anspringst.

Gruss
El Masculino