Auch ich kann nur empfehlen, den Sport auf 2x zu spliten(wenn es zeitlich geht).
Du hälst den Stoffwechsel, so den ganzen Tag auf trab.

Ich selbst hab ,dass im März durchgezogen 6Tage Sport, 1Tag ruhe.
Morgens bin ich gelaufen (45-60min)oder Krafttraining(3xwo.)
Abends dann, eine Runde Rad (90-120min).

Wichtig ist, nicht bis zur erschöpfung zu gehen. Bei Bluthochdruck reagieren die Menschen unterschiedlich. Manch einer hat mit Ausdauersport, es in griff bekommen...muss man immer im Überblick behalt, wie man reagiert.

aso Diät... Auf alle fälle erstmal kein Bier,oder sonstigen Alkohol.
(ich sag dat mal so lapidar daher,hab früher Fussball gespielt.)