20er kniebeugen richtig durchziehen...

1.auf dem rad aufwärmen!
2.ganz leichten aufwärmsatz kniebeugen!?
3.dann den 20er
4.wadenheben
5.bankdrücken 8-12wdhs 3-4 sätze
6.kreuzheben 8-12wdhs 3-4 sätze
7.bauch

alle 2-3tage!


so richtig?