Tp gut so???

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Hi, ich wollte euch mal meinen Tp zeigen und würde gerne von euch wissen was ich besser machen könnte.

Montag: Brust/Schulter/Trizeps
Brust:
- Bankdrücken (3 Sätze so viel Wdh wie gehen max 10)
- Kabelzug (4 Sätze 8-10 Wdh)
- Schrägbankdrücken (3 Sätze 8-10 Wdh)

Schulter:
- aufrechtes Lh Rudern (benutze eine sz-stange) (3 Sätze)
- Military Press (4 Sätze)
- Seitenheben am Kabel (3 Sätze)

Trizeps:
- Kabelzug (4 Sätze)
- Trizepsdrücken liegend (3 Sätze)
- Kickbacks (3 Sätze)

Mittwoch: Rücken/Bizeps
Rücken:
- Klimmzüge (ca alle 6 woche im Wechsel eng, breit) (4 Sätze)
- Lat-Zug (ca alle 6 woche im Wechsel eng, breit) (3 Sätze)
- T-Stange Rudern mit Schrägbank (3 Sätze)
- Kh-Rudern (3 Sätze)
- Kreuzheben (3 Sätze)

Bizeps:
- Kh-Curls (3 Sätze)
- Scott-Curls mit Sz-Stange (3 Sätze)

Freitag: Bauch/Beine
Bauch:
- Crunches (4 Sätze)
- Crunches am Gerät (4 Sätze)
- Knieheben an der Stange (4 Sätze)

Beine:
- Kniebeugen (an der Mulipresse in dem Studio gib es keine andere Möglichkeit) (4 Sätze)
- Beinstreken oder Beinbeugen (3 Sätze)
- Beinpresse (3 Sätze)
- Wandenheber im Sitzen (4 Sätze)
- Wadenheber im Stehen (4 Sätze)

Die Anzahl der Wdh liegt immer zwischen 8 und 10.
Sollte ich vlt. Trizeps und Bizeps vertauschen oder kann man das so lassen?

trizeps bizeps kann man so lassen, für den trizeps würd ich weniger sätze machen, max. 6.
und mir fällt auf das du als 2. übung immer ne iso machst und danach wieder ne grundübung, das würd ich tauschen.kniebeugen ina presse sind auch nicht so der hit, wenn dann frontbeugen ina multi. sonst passt es eign

[^shack]

Ok, dann werde ich ab jetzt mal darauf achten das ich die Grundübungen an den Anfang setze. Wie schon gesagt in dem studio gibt er keine andere Möglichkeit die Kniebeugen zu machen als in der Presse, aber ich werde dann mal die Frontkniebeugen testen.

[ThePump]

Dann halte Dich an das was maphge sagt, sonst wird das nichts. Er hat recht, fast alle Übungen, die Du machst, sind verzichtbar. Deine Wdh.-zahlen sind viel zu monoton.

Der WKM ist genau das, was Du brauchst.

Wenn Du Dir das "alles schon lange durchgelesen" hast, warum beherzigst Du fast nichts davon? Deine Muskeln würden es Dir mit Wachstum danken.

Alternativ kommt (besser aber erst ein ein bis zwei Jahren) ein 3er-Split in Frage.

Z.B. dieser hier:

ThePump

[^shack]

ja stimmt schon irgendwie was ihr da sagt, aber wenn ich nach wkm trainiere bauche ich eig nicht in ein Studio zu gehen.....aber ich will ein ein Studio^^

[maphge]

ja stimmt schon irgendwie was ihr da sagt, aber wenn ich nach wkm trainiere bauche ich eig nicht in ein Studio zu gehen.....aber ich will ein ein Studio^^

das is nen blöder grund kein wkm zu machen.^^ glaub nen blöderen hab ich noch nie gehört...sry.

hast du n homegym? weil dann versteh ich nich warum du inem studio angemeldet bist...die 20.000 geräte braucht eh kein mensch. -.-'

aber ansonsten versteh ich grad nich dein problem.....
auch im studio kannst du wkm machen.

[ThePump]

Stimmt, kann man alles zu Hause machen.

Kannst Du aber ebenso in einem Studio machen.

Falls Du unbedingt in einem Studio trainieren willst, dann mach das doch. Wenn Du gleichzeitig nach einem guten Plan trainieren willst, dann kombiniere doch beides und mach WKM im Studio.

Falls Du aber in einem Studio trainieren willst und alle Geräte, Maschinen, Kabelzüge und Multipressen, die es dort gewöhnlich so gibt, ausnutzen willst, dann geh dahin und trainiere nach einem Luschi-Plan. Bringt zwar nichts aber wenigstens einer mehr, der die teuren Maschinen abnutzt und einer weniger, der das Rack (sofern es überhaupt eines gibt) besetzt.

Leute gibt´s.

ThePump

edit: Da war wohl einer schneller
Zwei kluge Leute, ein Gedanke

[^shack]

ja ich mein wenn ich an einem Trainigstag ganze 3 Übungen mach brauch ich auch nicht in ein Gym zu gehen

[ThePump]

Wie meinste denn das jetzt wieder?

Etwa so: "also nur für Kreuzheben, Rudern und Klimmzüge ziehe ich mir doch keine Trainingshose an" oder wie?

ThePump