wie viel KF reduzierung möglich mit AD

[snaptzs]

ok, aber was soll ich dann manchen wenn der fettabbau so nach 2 monaten oder schon vorher stagniert, kal. noch weiter reduzieren/noch mehr Ausdauereinheiten??

gruß

[N3ckBr34k4]

ok, aber was soll ich dann manchen wenn der fettabbau so nach 2 monaten oder schon vorher stagniert, kal. noch weiter reduzieren/noch mehr Ausdauereinheiten??

gruß

auf jeden fall refeed days einlegen, kalorien natürlich runter, weil wenn du in den 2monaten 5kg abnimmst hast du ganz andere energiebilanz wie vor den 2monaten. Kann dann sein, dass die ursprünglichen 200kcal defizit nun nicht mehr da sind und du ne neutrale energiebilanz hast.
Ansonsten lässt sich sagen, dass du mit kaloriendefizit immer abnehmen kannst wenn dein stoffwechsel nicht gerade eingeschlafen ist.

[snaptzs]

Einen refeed mach ich zurzeit 1mal/woche, denke dass es vorerst ausreicht, wobei ich auch schon nach einem refeed tag auf jeden fall wasser (vielleicht auch wenig fett) zulege.....
sind da häufigere refeeds überhaupt vorteilhaft? vielleicht wärs besser sich an den refeeds etwas zurückzuhalten mit KH, dafür aber öfter refeeden?....