Massephase - Ernährungsfragen - Nahrungsmittel - Eure Meinung!

[John1]

Ah, *Kopf -> Tisch*, ich wusste doch, dass ich noch was posten wollte!

Damit ihr einen kleinen Überblick über meine körperliche Verfassung habt, hier ein paar Bilder, ich hoffe, sie sind einigermaßen aussagekräftig!

Hier erstmal mein Bauch vom 22.Mai!
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=133000
(Oh shit, ihr müsst ein Stückchen runterscrollen, dann sehr ihr ihn!)

Ich glaube, er ist schon ein bisschen kleiner geworden, allgemein habe ich das Gefühl, auf dem richtigen Weg zu sein!

Ich musste die Bilder leider ziemlich beschneiden, sonst hätten sie die erlaubte Größe überschritten, vielleicht gehts ja, tut mir leid =/
Sorry für den Doppelpost, Anhängen geht ja nachträglich nicht mehr!
So, jetzt bin ich aber im Bett, gute Nacht und schönen Morgen .

[Iulius]

Meine mir am wichtigsten Fragen sind eigentlich erstmal die Bewertung der drei Nahrungsmittel

12% Fett Käse : geht noch in ordnung

körniger Käse : top. Alternativ auch Harzer, schmeckt aber nicht jedem.

der aufschnitt ist auch gut, wobei es da z.b. bei aldi auch so 150g packungen mit noch weniger fett gibt.
Aber im normalfall merkst du die 2-3g Fett auf 100g wurst ohnehin garnicht.

das brot scheint auch ganz gut zu sein. gibt es nix dran auszusetzen.

Irgendwelche Aspekte, die gegen das laufen sprechen?

wenn du nicht aufbauen kannst, weil die regeneration fehlt, dann solltest du das eventuell einschränken oder den gesamten Plan etwas lockern.

So wie ich das sehe, ist es doch optimal, viel Eiweiß für den Muskelaufbau, das Fett was ich durch die erhöhte Eiweißzufuhr zu mir nehme, jogge ich weg und regeneriere gut.

das ist schlichtweg blödsinn.

Nicht nur Fett setzt fett an, sondern auch überflüssiges Eiweiß und KH.

Du wirst dich damit abfinden müssen auch ein wenig Fett aufzubauen.
Das heißt aber nicht zwangsläufig das der kfa dadurch steigt !

D.h. du kannst insgesamt gesehen doch recht gut aufbauen ohne "fetter" auszusehen.

[John1]

12% Fett Käse : geht noch in ordnung

körniger Käse : top. Alternativ auch Harzer, schmeckt aber nicht jedem.

der aufschnitt ist auch gut, wobei es da z.b. bei aldi auch so 150g packungen mit noch weniger fett gibt.
Aber im normalfall merkst du die 2-3g Fett auf 100g wurst ohnehin garnicht.

das brot scheint auch ganz gut zu sein. gibt es nix dran auszusetzen.




wenn du nicht aufbauen kannst, weil die regeneration fehlt, dann solltest du das eventuell einschränken oder den gesamten Plan etwas lockern.




das ist schlichtweg blödsinn.

Nicht nur Fett setzt fett an, sondern auch überflüssiges Eiweiß und KH.

Du wirst dich damit abfinden müssen auch ein wenig Fett aufzubauen.
Das heißt aber nicht zwangsläufig das der kfa dadurch steigt !

D.h. du kannst insgesamt gesehen doch recht gut aufbauen ohne "fetter" auszusehen.

Hey, danke erstmal für deinen Post!

der aufschnitt ist auch gut, wobei es da z.b. bei aldi auch so 150g packungen mit noch weniger fett gibt.

Jup, da war ich grade, danke .

wenn du nicht aufbauen kannst, weil die regeneration fehlt, dann solltest du das eventuell einschränken oder den gesamten Plan etwas lockern.

Da hilft wohl nur ausprobieren, denke ich^^. Also vom momentanen Körpergefühl komme ich gut klar mit dem joggen.

das ist schlichtweg blödsinn.

Nicht nur Fett setzt fett an, sondern auch überflüssiges Eiweiß und KH.

Du wirst dich damit abfinden müssen auch ein wenig Fett aufzubauen.
Das heißt aber nicht zwangsläufig das der kfa dadurch steigt !

D.h. du kannst insgesamt gesehen doch recht gut aufbauen ohne "fetter" auszusehen.

Eigentlich weiß ich das, aber nachdem ich 18 Jahre lang dick war, hab ich nunmal ne ziemliche Phobie, wenns darum geht zuzunehmen, auch wenns Muskelaufbau ist + ein bisschen Fett, ist ja klar, dass das nicht zu 100% perfekt geht.

der aufschnitt ist auch gut, wobei es da z.b. bei aldi auch so 150g packungen mit noch weniger fett gibt.

Mit Aufschnitt meinst du die Hähnchenfiletstreifen? Geil, ich liebe das Zeug, schaue mich bei Gelegenheit mal noch genauer bei Aldi um, bin da eigentlich schon mehrmals das Regal auf und ab gelaufen :-D.
Edit: Oh, da habe ich wohl zweimal das gleiche gequotet und bin mir jetzt nicht ganz sicher, was du meinst .

Danke für die Antwort, ich erhoffe mir weitere so gute Tips!

Besonders die Sache mit der Eiweiszufuhr interessiert mich noch, sind 2g EW/kg sinnvoll? Hm, tolle Frage, da scheiden sich ja die Geister dran, so wie ich das in anderen Threads gelesen habe. Naja, vielleicht ein paar persönliche Kommentare oder Erfahrungsberichte?

Viele Grüße,
John1

[Manoah]

[...]Besonders die Sache mit der Eiweiszufuhr interessiert mich noch, sind 2g EW/kg sinnvoll? Hm, tolle Frage, da scheiden sich ja die Geister dran, so wie ich das in anderen Threads gelesen habe. Naja, vielleicht ein paar persönliche Kommentare oder Erfahrungsberichte?

Viele Grüße,
John1

Bei mir läufts besser mit ca 2,7-3,0 g/kg Körpergewicht.

[Iulius]

Als Anfänger sollten 2gramm schon reichen.

je nachdem wieviel kcal du am tag zu dir nehmen willst wird mehr auch schwierig, zumindest ohne zusätze wie whey.

Mit Aufschnitt meinst du die Hähnchenfiletstreifen?

dort gibt es 2 verschiedene packungen mit 150gramm geflügel.

das eine hat mehr fett als das andere.

ich glaube das eine heißt putenbrustfilet (das mit wenig fett) und dann gibts noch hähnchenbrustfiletroulade oder so ähnlich, das hat mehr.

Ersteres esse ich sehr gerne und die werte sind mit 20/3/2, oder so ähnlich, spitze.


achja : keine angst haben vor guten Fetten. die braucht der Körper dringend.

Also ruhig mal ab und an Nüsse essen und dein Fleisch z.b. mit Rapsöl braten.

[John1]

Hey Leute, da bin ich mal wieder .

Meine Bauchbilder kennt ihr ja schon, so langsam beginnt der mich ganz schön zu nerven... ich hab letztes Jahr mit Sport "richtig" angefangen, als ich mit nem Kumpel abgemacht habe, annen See ne Woche zu fahren, das war sozusagen die Initialzündung. Mit der Zeit bin ich dann dem Eisen verfallen und weiß, dass BB und abnehmen / zunehmen Zeit braucht, aber es ärgert mich einfach, dass ich immernoch Bauch habe, obwohl ich schon soviel getan habe und in etwas mehr als einem Monat gehts los... Jetzt wurde mir geraten, die "Massephase" einzuleiten, aber ich hab da ein ungutes Gefühl bei, ich will diesen Bauch weg, zumindest so, dass ich wenn ich sitze, nicht noch so eine kleine Plauze überstehen habe =/. Was würdet ihr tun? Weiter aufbauen, besonders weil ich in letzter Zeit wirklich extrem gut meine Leistungen steigern konnte, 40kg BD(Stangengewicht weiß ich nicht, deswegen nicht drin) hören sich für euch nicht viel an, für mich sind die 3 Wh's die sauber waren, aber doch ein enormer Ansporn. Dennoch möchte ich unbedingt den Bauch weghaben und weiß nicht, wie ich meine Ernährung ausrichten sollte... ich hab mir jetzt mal die Zeit genommen und meine Hauptnahrungsmittel aufgeschrieben und versuche im Folgenden mal einen Tagesernährungsplan euch zu zeigen, damit ihr ihn bitte bewertet, das würde mich riesig freuen !

Ich hänge eine Datei an, in der ich meinen EP drin habe, allerdings hab ich auch noch ein paar andre Fragen .

Den oberen Teil habe ich vor einer Weile verfasst, den jetzt folgenden grade eben! Meine Mutter meinte zu mir, dass durch die gehörige Abnahme an Gewicht einfach das Gewebe meines Bauchs etwas hängen könnte und ich mir von daher "dick" vorkomme... ich werde jetzt mal an das Ende meines WKM-Trainings ein paar Crunches setzen, nicht zu intensiv oder so und mal gucken, ob das was hilft.

So, aktueller Eintrag, here we go !

Hey Zähne!

Ich hab jetzt mal meine Ernährung ausgerechnet und viel dazugeschrieben, damit ihr euch ein Bild machen könnt! Bittebitte, könnten sich das ein paar kompetente Leute anschauen? *zu Forenlegenden schiel*

Aber neben meiner Ernährung hab ich noch ein paar andere Fragen, die ich mir bei meinem langen Stöbern im Forum immer notiert habe!

Und los gehts gleich mit einem Shake, den ich mir aus dem Sticky geholt habe...
Ich brauche kein Extraeiweiß nach meinen Berechnungen und will ehrlich gesagt auch keins kaufen, ich finde, dass man das auch über die Ernährung lösen können muss!

Thema : Shake
Meine Version eines post trainings drinks (1.5l) mit Haferflocken.

Haferflocken
250g Mager Quark
Dextrose
2 EL Olivenöl
1 Banane


Der Shake schmeckt einfach unglaublich lecker! Ist ein Postworkoutshake, nun meine Fragen:
Wieviel Dextrose sollte ich nehmen?
Wieviele Haferflocken sind angebracht?
(Meine momentanen Haferflocken:
Auf 100Gramm : 12,5g EW - 63,3g KH - 7g Fett)

Ich gönne mir dazu einen Schuss fettarmer Milch und gieß noch ein wenig Wasser dazu, um den Shaker flüssiger zu machen

So, das war der Shake, weiter gehts !

Thema: Weitere Fragen

Kann ich Haferflocken morgens essen? Vielleicht mit Wasser und/oder fettarmer Milch, weil Magerquark morgens ja nicht so optimal ist

Sollte ich fettarme Milch trinken? Meine Mutter meinte mal, da wäre nahezu "nix drin" an Nährstoffen, etc. aber ich will die Milch ja eigentlich auch eher als Geschmacksverbesserer einsetzen. Oder ist andere Milch empfehlenswerter?


Sojasprossen?! Ich hab welche im Supermarkt gesehen und im Forum davon gelesen, was ist gut an Sojasprossen? Viele Eiweiße? Was haben die sonst für Daten?

Reiswaffeln! Top oder Flop? Ich hab welche im Supermarkt gesehen, ich glaube die Werte waren ganz gut, gibt bald ein Update! Was ist an Reiswaffeln gut?
Ein gutes Verhältnis an EW/KH/Fett, wie bei Sojasprossen vermutlich?



Puh, das ist viel, ich hoffe, ihr nehmt euch die Zeit, ich hab mich lange im Forum rumgetrieben, viel gelesen, aber vieles muss man einfach für sich selber persönlich erfragen! Am Wichtigsten ist mir der Ernährungsplan, bitte helft mir!

Viele freundliche und hoffende Grüße,
John1

[messias01]

Was mir aufgefallen ist du fährst ziemlich stark die Fettmenge runter.

Also du musst auch Fett konsumieren um Fett zu verlieren.
Der Plan ist auch nicht schlecht, nur würd ich noch Fischöl, Rapsöl, Leinöl einbauen.

Weil du bist sogar unter 30gr. Fett!
Also ich würde etwas mit dem Fett hoch und etwas die Kohlenhydrate weglassen oder anpassen.
Sodas du mindestens bei 40-50gr. Fett bist.
Dann passt es sonst ganz gut vom Eiweißverhältnis.
Fett hat auch viele wichtige Funktionen, auch für den Hormonhaushalt und den Muskelaufbau.

Überwiegend Eiweißquellen von fettarmen Varianten.
Kannst auch den Hüttenkäse von Linessa einbauen der 2,2gr. Fett pro 100gr. hat.
3,5 sind auch okay, nur das man versucht die Fettmenge bei einigen Sachen zugunsten des Rapsöl ausfallen zu lassen.

Olivenöl is nicht schlecht, nur enthält es zuviel Omega 6 Fettsäuren.
Man nimmt schon genug O6 von der Nahrung auf.
Mehr O3 einbauen wie Fischöl, Rapsöl.
Also 2 Esslöffel Rapsöl, oder Leinöl in den Shake machen.