ich seh den zusammenhang zu den illegalen zusätzen nicht ganz. Hier im Anfängerforum wird eigentlich IMMER davon abgeraten.

In deinem speziellen Fall wäre das auch völlig überflüssig.

du hast 73kg auf 1.81, d.h. du kannst unmöglich sonderlich viel muskelmasse haben.

insbesondere kannst du bei dieser relation keinesfalls tolle arme haben ohne die anderen Muskeln deutlich zu vernachlässigen.

tut mir leid wenn ich dich enttäuschen muss, aber muskeln wiegen immer noch mehr als luft
Wenn du also dickere Arme willst, dann geht das also nunmal nur per gewichtszunahme oder durch abbau von muskeln/fett an anderen stellen.


zu den übungen : spezielle Isos sind überflüssig.

Bei deinem Gewicht baust du spielend leicht mit Grundübungen auf


wer sagt das ich nen anfänger bin nur weil ich im anfängerforum nae frage habe!

ich trainier 2 jahre schon!
sorry, kann ich leider nicht wissen.
die Gewichte sehen teilweise aus wie nach 6 Monaten.