Ich mach meine Arme in 1 Einheit trainieren. 1: LH- Curls und danach enges Bankdrücken. 2: SZ- hantelcurls danach Trizepsdrücken am Seil. 3: abwechselnde KH- Curls wo ich auf dem Hantelbank halb sitze halb liege danach Dips. Alles schwer wie möglich 6- 8 Wh. Nach 6 Wo. ändere ich mein TP wo ich andere Üb. nehme. Und ich kenne einen der auch Kickboxing zusätlich macht und der ist recht massig also versuch mal Masse draufzulegen