also die populärsten kh-techniken sind die beiden beschriebenen und sumo-heben.

wenn du ausschließlich deinen rücken spühren willst, dann mach zusätzlich noch logouts. also die hantel liegt erhöht(zB inem rack), so dass die stange knapp unter deinen knieen ist. wenn du das gewicht dann hebst, trainierst du verstärkt deine rückenstrecker.